พาเพลิน

14เรื่องน่ารู้ในการออกกำลังกาย

2009-09-05T08:38:00.000-07:00

วันก่อนผมได้พูดถึงการรักษาร่างกายให้แข็งแรงต้านโรคภัยไปแล้ว และหนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นใช่ว่าสักแต่ออกกำลังอย่างเดียว ถ้าเกิดออกแบบผิดวิธีอาจจะส่งผลเสียแก่ร่างกายได้แทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง วันนี้ผมเลยนำเอาวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีมาฝาก เรามาดูกันครับว่าจะมีอะไรกันบ้าง

1. วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ โดยใช้หลัก F.I.T F-Frequency 1 สัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 3 วัน อย่างมาก 6 วัน I-Intensity ความหนักในการออกกำลังกาย ใช้อัตราการเต้นของชีพจรเป็นเกณฑ์ให้ได้ประมาณระหว่างร้อยละ 70-90 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งสามารถคำนวณได้จากการนำอายุไป ลบออกจากเลข 220 คูณ 70 ถึง 90 หาร 100 ตัวอย่างเช่น : อายุ 20 ปี จะใช้ความหนักในการออกกำลังกาย (220-20) x 70 ถึง 90 หาร 100 เท่ากับ 140 ถึง 180 ครั้งต่อนาที และ T-Timeช่วงเวลาในการออกกำลังกายแต่ละวัน อย่างน้อย 10-15 นาที ใน 6 วัน อย่างมาก 30-45 นาที ใน 3 วัน

2. ดื่มนมช็อกโกแลตคลายเมื่อยล้า ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ตัมเบรีย อังกฤษ (UK) ศึกษาพบว่า นมช็อกโกแลตช่วยให้ปั่นจักรยานได้นานกว่าเครื่องดื่มบำรุงกำลังหลังเล่นกีฬา 51% และนานกว่าเครื่องดื่ม เกลือแร่ 43% การศึกษานี้สอดคล้องกับการศึกษาอื่นๆ คือ นมไขมันต่ำช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกแรง-ออกกำลังได้ดีกว่าเครื่องดื่ม ชนิดอื่น เพราะอาหารที่มีโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังออกกำลัง น้ำตาลนม หรือแล็กเทส (Lactate) ในนมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้ระดับของเสีย (Lactate) ในกล้ามเนื้อลดลง จึงคลายอาการปวดเมื่อย

3. อิ่มแล้วออกกำลัง ช่วยให้ผอม คณะนักวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ และอิมพีเรียล คอลเลจ ลอนดอน ร่วมกันรายงานผลการศึกษา ในวารสารวิชาการแพทย์ ‘ต่อมไร้ท่อวิทยา’ ว่าการออกกำลังทันทีหลังจากกินจนอิ่มช่วยให้อดอาหารได้นานขึ้น และผอมลง เพราะร่างกายจะขับฮอร์โมนสะกดความหิวในขณะ ถูกใช้งาน ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดก็คือ ผู้ที่ออกกำลังกายอยู่ประจำ ปกติจะรู้สึกไม่สู้หิวหลังออกกำลังเสร็จใหม่ๆ และ จะยังคงเป็นอยู่ จนถึงเวลากินมื้อหน้า และนี่นับเป็นการค้นพบ รูปแบบชีวิตที่มั่นคงและถูกสุขลักษณะที่กำลังเกรียวกราวในวงการสุขภาพ

4. อย่าออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน เวลาที่เราเพิ่งตื่น ร่างกายจะยังปรับตัวเข้ากับ สภาพแวดล้อมได้ไม่เต็มที่ ถ้าออกกำลังกายอาจจะบาดเจ็บ

5. ไม่ออกกำลังตอนเช้ามืด ผู้เชี่ยวชาญศึกษาพบว่า ก่อนดวงอาทิตย์จะขึ้น ต้นไม้จะยังคงขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา

6. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย 6-8 ชั่วโมง ที่เราหลับ ความเข้มของเลือดจะเพิ่มขึ้นและผิวหนังก็คายน้ำออกมาตลอดเวลา จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้ว ก่อนออกกำลัง เพื่อป้องกันอาการหน้ามืด

7. ไม่ออกกำลังตอนหมอกลง หมอกมักเกิดพร้อมความดันอากาศต่ำ ทำให้มีมลพิษในอากาศมากกว่าปกติ คนที่อยู่ท่ามกลางหมอกถึงมักจะหายใจได้ไม่สะดวก และเป็นโรคปอดได้ง่าย ถ้าออกกำลังกลางหมอก

8. อย่าอาบน้ำทันทีขณะออกกำลัง รูขุมขนจะเปิดเพื่อขับเหงื่อ ถ้าถูกน้ำราดลงมา เส้นเลือดก็จะหดตัวลงทันที ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้เป็นหวัดกันได้ง่ายๆ ระบบ การหายใจติดขัดจนอาจช็อกได้

9. ไม่ดื่มน้ำเย็นจัดหลังออกกำลังกาย การน้ำเย็นจัดๆ ดื่มหลังจากจ๊อกกิ้งมาหมาดๆ จะทำให้กระเพาะหดตัวเฉียบพลัน และอาจจะปวดท้องหรือท้องเสียได้

10. ไม่กินอาหารทันทีหลังออกกำลัง ขณะออกกำลัง เลือดลมจะสูบฉีดไหลเวียน ไปทั่วตัว ทำให้กระเพาะและน้ำย่อยมีประสิทธิภาพต่ำ การกินอาหารทันที หลังออกแรง อาหารจะถูกย่อยช้า จนเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

11. ตรวจก่อนอุ่นใจกว่า ถ้ามีอายุมากกว่า 35 ปี ควรตรวจสุขภาพว่ามีโรคหัวใจหรือไม่ก่อนการออกกำลังกาย

12. ไม่สบายไม่ฝืน ควรงดการออกกำลังกาย ในขณะเจ็บป่วย มีไข้ พักผ่อนไม่พอ

13. ออกกำลังในอุณหภูมิปกติ ควรหลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่ร้อนจัดหนาวจัด ฝนฟ้าคะนอง มลภาวะมาก และสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม

14. หยุดเมื่อมีสัญญาณเตือน ควรพักหากมีอาการแน่นหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน และไปพบแพทย์

เป็นไงครับเพื่อนๆได้ปฏิบัติตามนี้หรือเปล่าครับ ถ้าทำได้ตามนี้รับรองว่าเพื่อนๆจะต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงแน่นอนเลยครับ วันนี้พอแค่นี้ก่อนรู้สึกจะง่วงนอนแล้วหล่ะพรุ่งนี้ต้องตื่นแต่เช้าด้วย ไว้วันหลังผมจะนำเคล็ดลับดีๆมาฝากอีกนะครับ

9 วิธี ที่จะทำให้ผู้ชายอย่างเรามีสุขภาพดี

2009-09-02T07:31:00.000-07:00

วันก่อนได้ดูข่าวในทีวีทำเอาใจคอไม่ดีเลย ก็เรื่องอะไรซะอีกก็เรื่องไข้หวัดใหญ่ 2009ไง อุ๊แม่เจ้า อยากจะบ้าตายก็อีแค่เรื่องวุ่นๆทุกวันนี้ยังไม่พออีกหรือ ไหนจะการเมือง ไหนจะของแพง โอ๊ยอยากจะบ้าตายวันละหลายๆรอบ แล้วนี่ยังจะต้องระวังตัวให้รอดพ้นจากไอ้ไข้หวัดนี่อีกต่อไปไม่รู้ว่าจะมีโรคอะไรโผล่มาให้เราจะต้องหวาดกลัวกันอีกก็ไม่รู้ แต่ก็ยังดีที่หลายฝ่ายต่างพากันมารณรงค์ให้เรารู้จักการป้องกันตัวให้รอดพ้นจากโรคนี้ แต่ผมว่าไม่มีวิธีไหนจะสู้การรักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอหรอก วันนี้ผมเลยนำเอาวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแบบฉบับผู้ชายมาฝากกัน ลองปฏิบัติกันดูรับรองว่าจะแข็งแรงกันทุกคนเลยครับ
1.ดื่มน้ำ
ตื่นเช้าดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ ( ควรดื่มก่อนแปรงฟัน ) เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ช่วยเรื่องการขับถ่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบ และในระหว่างวันควรดื่มน้ำให้เพียง ทราบมั้ยว่าถึงคุยอยู่ในห้องแอร์ไม่ได้เสียเหงื่อ คุณก็เสียน้ำไปพร้อมกับลืมหายใจนะจะบอกให้ ฉนั้นดื่มน้ำเถอะครับ

2.อาหารเช้า
หลาย คนบอกว่ามันวุ่นวายเหลือเกิน ไม่มีเวลาทานหรอก แต่ทรายมั้ยครับว่ามื้อเช้าช่วยลดความเสี่ยงสุขภาพไปได้เยอะ ทั้งเรื่องหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ ถึงจะยุ่งยังไงแนะนำให้ซื้อไว้ตั้งแต่ตอนเย็นแล้วก็ได้ครับ เช้า ๆ ให้ได้อะไรรองท้องหน่อย ผลลัพธ์ยอดเยี่ยมเลยล่ะครับ

3.ผลไม้
วิตามิน และเกลืแร่ในผลไม้ จำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณมากนะครับ แน่นอนครับสำหรับผู้ชายเรา ผลไม้มักเป็นอาหารที่เรามองข้ามไปเสมอ ลองฝึกนิสัยง่าย ๆ ว่า ไปซื้อของรอบหน้า เลือกผลไม้ซักอย่างติดมือกลับมาแช่ไว้บ้างก็ดีนะครับจะได้หยิบทานได้สะดวก

4.ออกกำลังกาย (บ้างก็ดี)
งาน ทำเยอะไปก็ไม่ดีนะครับ ทำให้เราเสียสุขภาพเอาง่าย ๆ ได้นะครับ (ผมเองก็เป็นแบบนั้นมาแล้ว) ลองออกกำลังกายบ้าง อาจจะอยู่บ้านก็ได้ไม่ต้องไปที่ใหนไกล ดัมเบล ซักสองตัว ก็เรียกความฟิตได้อย่างไม่น่าเชื่อนะครับ หรือไม่ก็ลองหาเวลาออกกำลังกายกลางแจ้งบ้างก็ได้ วิ่ง, จักรยาน, หรือฟุตบอล ก็เข้าท่าดี

5.ครีมกันแดด
โห… ผุ้ชายอะไรฟะ ฟอกกันแดดไปได้ อย่ามองข้ามเชียวนะครับ เพราะแสงแดดทุกวันนี้มันไม่เหมือนเมื่อก่อนนะ คุณลองถามตัวเองดูสิ เมื่อตอนเด็ก ๆ คุณวิ่งเล่นกลางแดดน่ะ มันแสบร้อนอย่างทุกวันนี้ หรือเปล่า ด้วยปรากฏการณ์หลาย ๆ อย่างทำให้แสงแดดทุกวันนี้น่ากลัวมากขึ้น อย่างเบาะ ๆ มันก็ทำให้ผิวคุณเสื่อมโทรมเร็วขึ้น บางทีก็ทำให้เกิดเสียว ฝ้า หนักเข้าในระยะยาวเป็นมะเร็งได้นะครับ !

6.ทานเมนูปลา
เนื้อ ปลาดีต่อสุขภาพนะครับ เลือกเมนูปลาให้ตัวเองบ่อย ๆ หน่อยก็ได้(ถ้าทุกวันก็คงเบื่อแย่) เลือกก็ไม่ต้องไปกินปลา แพง ๆ เพื่อ Omega 3 แบบสุด ๆ ก็ได้เพราะบางทีปลาราคาถูกกว่าแต่คุณค่าดีกว่า ก็เยอะอย่างปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และสุขภาพจิต มี Omega 3 พอ ๆ กับปลาแซลม่อน แต่ให้แคลเซี่ยมสูงกว่ามาก แล้วราคายังถูกกว่าอีกตะหาก

8. หัดมองโลกในแง่ดี
ไม่ ได้พูดประชดนะ ผมหมายถึงต้อง “หัด” กันจริง ๆ นะไอ้การมองโลกในแง่ดีเนี่ย เพราะทุกวันนี้สภาพแวดล้อม การทำงาน การเงิน … โอ๊ย… จิปาถะ ล้วนเข้ามาทำให้จิตใจเราว้าวุ่น บางทีเราก็เผลอกลายเป็นพวกคิด ลบตลอดเวลา ทราบมั้ยครับว่าการคิดลบเนี่ยเป็นผลเสียตัวร่างกายคุณทุกระบบ โดยเฉพาะ คุณภาพเซ็ก ของคุณนั่นแหละจะออกอาการก่อนทุกอย่างเลย

9.ไปเที่ยวบ้าง
ไป เที่ยวบ้างนะครับ (อันนี้เผื่อตัวผมเองด้วยนิดหน่อย 555) อย่างหมกอยู่กับงานมากนัก ลองหาเว็บไซต์นำเที่ยว แล้วดูข้อมูลการเที่ยวดี ๆ ซักแพ็กเก็ต ก็เข้าท่านะครับ เพราะถ้าคุณเวลาน้อยผมแนะนำให้เลือกซื้อแพ็กเก็ตที่บริษัทนำเที่ยวเขา จัดไว้ให้จะดีที่สุด เพราะช่วยประหยัดเวลา และมีเป้าหมายชัดเจนว่าจะได้ไปเที่ยวที่ใหนบ้างแต่ถ้าคุณมีเวลาเยอะล่ะก็ เป้ใบเก่ง กับเงินติดกระเป๋า ก็ออกเดินทางได้เลย ไปแบบเรื่อย ๆ เหนื่อพัก หนักงาน หิวกิน ง่วงนอน ตะลอนซะให้พอใจ เติมไฟให้พอ แล้วค่อยกลับมาลุยต่อ ก็เยี่ยมเลยล่ะ
เป็นไงบ้างครับพอจะทำตามได้ไหมครับ ก็พยายามกันหน่อยแล้วกันเพื่อสุขภาพที่ดีจะได้พร้อมรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้ครับ

Health for Women

2009-05-25T08:14:00.000-07:00

สารพันเคล็ดลับสำหรับคุณผู้หญิงที่รักสุขภาพทั้งหลาย สมัยนี้โรคภัยไข้เจ็บมีมากมายการรักษาสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น และการดูแลสุขภาพนั้นมีมากมายหลายวิธีตามแต่ว่าใครจะสรรหามาปฏิบัติกัน นี่ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถเลือกที่จะปฏิบัติตามเพื่อที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงกันทุกคนนะครับ

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร เพิ่มอกอึ๋ม

2009-05-25T08:09:00.000-07:00

ใครจะนึกบ้างว่า หน้าอกของเราจะมีรูปทรงสวยได้นั้น เกิดจากพื้นฐานง่ายๆ นั่นคือการรับประทานอาหารค่ะ

เรื่อง นี้ได้มาจากการบรรยายของ เภสัชกรหญิงนันทวดี พิทยาพิบูลย์พงษ์ ผู้จัดการพัฒนาธุรกิจความงามและสุขภาพ บริษัท Venus aesthetic ศูนย์ให้คำปรึกษาปัญหาหน้าอก และให้บริการเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดหน้าอก ซึ่งทำให้ทราบว่า การที่หน้าอกหย่อนไม่ได้รูปนั้น เกิดจากอิลาสตินคอลลาเจน (เนื้อเยื่อตรงฐานอกซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้หน้าอกมีความยืดหยุ่นและคงตัว) ไม่แข็งแรง และสาเหตุที่ไม่แข็งแรงนั้น ก็เพราะการรับประทานอาหารแบบทุโภชนาการ รวมถึงการอดอาหารลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง

ส่วน ประกอบของร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าคือโปรตีนและไขมัน แต่อาหารที่ผู้หญิงนิยมรับประทานกันคือ ผักและผลไม้ ซึ่งเป็นส่วนของพลังงานทั้งสิ้น แต่ในความจริงแล้วร่างกายของเราต้องมีการสร้างซ่อมตลอดเวลา และวัตถุดิบในการสร้างซ่อมก็มาจากอาหารที่เราบริโภคเข้าไปสู่ร่างกาย ดังนั้น หากเราไม่รับประทานอาหารที่ร่างกายสามารถนำไปสร้างซ่อมได้ ร่างกายก็จะย่อยเนื้อเยื่อออกมาก่อนแล้วนำกลับไปใหม่ ทำให้ไม่สามารถซ่อมแซมส่วนที่ต้องซ่อมแซมได้ รวมทั้งการย่อยแบบนี้จะทำให้เนื้อเยื่อต่างๆหลวม รวมไปถึงเนื้อเยื่อตรงฐานหน้าอกด้วย และนี่คือคำตอบว่าทำไมหน้าอกของเราจึงหย่อนและไม่กระชับ สาเหตุก็เพราะเรารับประทานอาหารไม่ถูกสัดส่วนนี่เอง

คำแนะนำคือ หากต้องการให้หน้าอกของเรากระชับและตั้งขึ้น จะต้องเปลี่ยนวิธีการบริโภคอาหารเสียใหม่ คือรับประทานให้ครบถ้วน โดยเน้นโปรตีนให้เพียงพอ เพราะการรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายมีวัตถุดิบในการสร้างซ่อมตัวเอง

สำหรับคนที่กลัว ว่ารับประทานอาหารครบถ้วนแล้วจะอ้วน ก็ขออธิบายต่อว่า หมวดที่ทำให้อ้วนนั้นได้แก่ แป้งและน้ำตาล ทั้งสองอย่างนี้ใช้เวลาในการย่อยไม่เกิน 40 นาที เมื่อย่อยเสร็จแล้ว แป้งและน้ำตาล จะอยู่ในรูปกลูโคส ซึ่งเป็นพลังงานหลัก แต่ร่างกายก็ยังไม่สามารถนำไปใช้ได้ ต้องมีตัวพานั่นก็คืออินซูลิน เพราะอินซูลินจะพากลูโคสเข้าสู่เซลล์ของกล้ามเนื้อและเปลี่ยนกลูโคสให้เป็น พลังงาน ถ้าใช้ไม่หมดอินซูลินจะนำกลูโคสที่เหลือไปเปลี่ยนเป็นพลังงานไขมันต่ำ สะสมไว้ในชั้นของไขมัน เพราะฉะนั้นการรับประทานอาหารที่มีแป้ง ของหวาน ขนม จะเป็นการรับประทานที่สะสมไขมันอยู่ตลอดเวลา และไม่เคยนำส่วนที่สะสมนี้ไปใช้ได้เลย โรคอ้วนจึงเกิดขึ้นกับเรา

วิธีที่จะนำไขมันสะสมออกมาใช้นั้น จะต้องมีโปรตีนเข้าไปช่วย เพราะหากโปรตีนไปปนอยู่กับแป้งและน้ำตาลจะทำให้การย่อยช้าลง เกิดการทยอยเข้าสู่กระแสเลือด อินซูลินจะถูกเรียกมาใช้อย่างช้าๆ ใช้แล้วก็หมดไป โอกาสที่จะนำกลูโคสไปสะสมในชั้นไขมันจะลดลง อีกทั้งโปรตีนจะเรียกฮอร์โมนที่ชื่อกลูคากอนออกมา กลูคากอนจะสามารถนำไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานได้ด้วย แต่โปรตีนควรรับประทานคู่กับผักด้วย เพราะผักจะช่วยซับเอาไขมันส่วนเกินออกไป อีกทั้งไขมันก็เป็นสิ่งที่เราไม่ได้ต้องการ มากเกินไปด้วย

วิธีรับประทานโปรตีนที่ถูกต้องนั้น ให้ใช้ฝ่ามือของตัวเองชี้วัด กล่าวคือ ในตอนเช้า ควรรับประทานโปรตีน ประมาณ ครึ่งฝ่ามือหรือ ไข่ 1 ลูก ตอนกลางวัน รับประทานโปรตีน 3/4 ของฝ่ามือ และในตอนเย็น รับประทานโปรตีนให้เท่ากับ 1 ฝ่ามือ เหตุที่ต้องรับประทานโปรตีนให้มากในช่วงเย็นนั้น เพราะ 70% ของร่างกายจะถูกซ่อมแซมขณะที่เรานอนหลับ ส่วนคนที่นอนน้อย อย่างเช่น นอนตอนตี 1 แต่รับประทานมื้อเย็นไปเมื่อเวลา 18.00 น. นั้น ปกติร่างกายของเราควรมีการเติมอาหารทุกๆ 4 ชั่วโมง ดังนั้น หากเกิดกรณีนี้ในช่วง สี่ทุ่ม ร่างกายของเราจะย่อยอาหารเรียบร้อยแล้ว ช่วงเวลานี้จึงควรทานอะไรเพิ่มเติมเข้าไปและขอแนะนำว่าให้เป็นเรื่องของ โปรตีนเท่านั้น เช่น นมหรือน้ำเต้าหู้ เพราะจะได้นำไปเก็บเป็นวัตถุดิบในการสร้างซ่อมได้

การรับประทานให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หน้าอกกระชับได้รูปมากขึ้นแล้ว หากต้องการทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นโดยการใช้ทรีตเม้นต์และนวัตกรรมจากสถาบันที่ เชื่อถือได้ คุณก็จะประสบผลสำเร็จได้ไม่ยาก แต่ถ้าคิดว่าเพียงแค่ต้องการให้หน้าอกคงความกระชับได้รูป การรับประทานอาหารและออกกำลังกาย บริหารหน้าอก ใส่ชุดชั้นในอย่างถูกต้องก็คงจะเพียงพอแล้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะพอใจแค่ไหน แต่ถึงอย่างไร หากคุณเลือกในสิ่งที่มีคุณค่าให้กับตัวของคุณได้เองตั้งแต่วันนี้ คุณก็จะสวย สดใส มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

เตรียมพร้อมกับการมีลูก

2009-05-25T08:01:00.000-07:00

การเตรียมพร้อมร่างกายเพื่อที่จะมี ลูกนั้นสำคัญมาก โดยคุณอาจจะต้องเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตไปบ้าง เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณและคู่ครองของคุณจะต้อง เตรียมพร้อมร่างกายให้อยู่ในภาวะที่ดีที่สุด อย่างน้อยที่สุดประมาณ 4 เดือน ก่อนการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ คุณควรหาโอกาสไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ เพราะคุณจะมีโอกาสได้ทราบว่าคุณมีปัญหาทางด้านร่างกายต่างๆหรือไม่ และคุณจะได้มีโอกาสขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะตั้ง ครรภ์

ใส่ใจกับน้ำหนัก
สำหรับ คนท้องนั้น ไม่ว่าจะผอมเกินไปหรืออ้วนเกินไป ก็ล้วนก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่ดีทั้งนั้น และผู้ที่ผอมหรืออ้วนกว่าปกตินั้น มักจะต้องเผชิญกับโอกาสในการตั้งครรภ์ต่ำกว่าปกติ เพราะไขมันเป็นปัจจัยสำคัญของการตั้งครรภ์และจำเป็นต่อกระบวนการตกไข่ แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าหากคุณอ้วนเกินไป ไขมันส่วนเกินก็จะไปรบกวนกระบวนการตกไข่ และยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์แนะนำ ว่าผู้ที่มีรูปร่างปกติควรจะมี ดัชนีมวลสารของร่างกาย (Body Mass Index (BMI)) เท่ากับ น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2 แล้วมีผลลัพธ์อยู่ระหว่าง 20 ถึง 25 ตัวอย่างวิธีคำนวณ เช่น ผู้หญิงคนหนึ่ง หนัก 50 กก. สูง 155 ซ.ม. ได้ผลเท่ากับ 20.8 แสดงว่ารูปร่างยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ
หรือ ผู้หญิงคนหนึ่ง หนัก 67 กก. สูง 160 ซ.ม. ได้ผลเท่ากับ 26.1 แสดงว่ารูปร่างเกินมาตรฐาน หรือ อ้วน กินอาหารอย่างสมดุล
การกินอาหารเพื่อสุขภาพ คือ สิ่งสำคัญต่อการมีร่างกายที่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณวางแผนที่จะมีลูก หรือกำลังตั้งครรภ์ การ ใส่ใจกินอาหารที่มีประโยชน์นั้น นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงแล้วยังจะทำให้เรามีโอกาสในการตั้งครรภ์สูง ขึ้นและช่วยให้เด็กในครรภ์มีพัฒนาการที่ดีอีกด้วย โภชนาการ ที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญต่อการตั้งครรภ์ ดังนั้น เราจึงควรกินอาหาร ที่มีประโยชน์มากๆ ซึ่งมีอยู่หลากหลายอย่างเช่น ผักสด ผลไม้ เนื้อสัตว์ที่มีมันน้อยๆ ปลา คาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูงๆ และนม เราควรจะกินอาหารให้มีความหลากหลาย เข้าไว้ และงดเว้นอาหารที่ผ่านกระบวนการมาก และอาหารไขมันสูง เพราะมันจะไปปิดกั้นการดูดซึมไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย
งดหรือลดแอลกอฮอล์
ถึง แม้การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อโอกาสในการตั้ง ครรภ์ แต่ว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินปกติ จะไปส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางเพศ และลดโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างมาก เราจึงขอแนะนำว่า ใน 1 สัปดาห์ คุณควรจะดื่มไวน์ไม่เกิน 5 แก้ว หรือ เหล้าไม่ผสม เพียง 1 แก้วหรือเบียร์ไม่เกินครึ่งไพน์ และเพื่อเป็นการลดปริมาณการดื่มลง คุณควรจะเปลี่ยนมาดื่มไวน์ขาวแทน บุหรี่
จะ เป็นการดีที่สุดถ้าคุณสามารถเลิกบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด เพราะว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของแคดเมียมและโลหะเป็นพิษในเลือดสูง ซึ่งจะทำให้แร่ธาตุสังกะสีในร่างกายสูญเสียไปมาก และมันยังมีส่วนไปกระตุ้นภาวะหมดประจำเดือนของผู้หญิงให้เร็วขึ้น และเ ป็นสาเหตุให้ผู้ชายมีปริมาณปริมาณสเปิร์มลดลง เคยตรวจพบในเด็กทารกแรกเกิดว่า มีเชื้อมะเร็งเพราะมารดาสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ คาเฟอีน
ส่งผล กระทบที่เป็นอันตรายต่อทุกส่วนของระบบการสืบพันธุ์ การศึกษาพบว่าคาเฟอีน จะไปลดโอกาสในการตั้งครรภ์ โดยคาเฟอีนจะไปยับยั้งการดูดซึม วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การดื่มกาแฟเพียง 1แก้วต่อวันก็ส่งผลให้โอกาสในการตั้งครรภ์นั้น ลดลงถึงครึ่งหนึ่ง

วิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญ
โฟลิ ค เอซิด (โฟเลตหรือวิตามินบี 9) เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและไขสันหลังของลูกน้อยในครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขแนะนำว่าคนที่ตั้งครรภ์ควรรับประกิน โฟลิค เอซิด 400 ไมโครกรัมต่อวัน ธาตุเหล็ก
มี ความสำคัญต่อการพัฒนาของเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องการมาก อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง, ปลา, ไข่, ผักใบเขียว, ถั่วอบแห้ง, ธัญพืชต่างๆ สังกะสี
เป็น แร่ธาตุที่สำคัญในการสร้างสเปิร์มของผู้ชาย และเมื่อผู้หญิงขาดแร่สังกะสีจะทำให้กระบวนการตกไข่ไม่เป็นปกติ อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี ได้แก่ เนื้อไก่, เนื้อแดง, ปลาซาร์ดีนกระป๋อง, หอยนางรม, เนยแข็ง และถั่วต่าง ๆ แมงกานีส
หาก เราได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายลดความต้องการทางเพศลง อาหารที่อุดมด้วยแร่แมงกานีส ได้แก่ ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเขียว เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามที่จะมีลูก คุณจะต้องให้ความสำคัญกับอาหารการกิน

โปรแกรมเพื่อคุณแม่ที่ตั้งครรภ์
หาก คุณไม่ทราบว่าร่างกายที่ตั้งครรภ์อยู่นั้น ขาดแร่ธาตุใดๆ คุณควรจะไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการซึ่งจะแนะนำ ได้ว่า คุณควรได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ เป็นพิเศษ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับทราบถึง โปรแกรมเพื่อเสริมสร้างความสมบูรณ์ที่เหมาะกับคุณอีกด้วย
ช่วงเวลาเหมาะจะตั้งครรภ์
คู่ รักหลายคู่รู้สึกผิดหวังเมื่ อไม่สามารถมีลูกได้สักที ในวงจรประจำเดือนปกตินั้นจะมีอยู่ 6 วัน ซึ่งผู้หญิงอาจจะตั้งครรภ์ได้ซึ่งรู้จักกันว่า “ช่วงไข่สุก (fertile window)” คือ 5 วัน ก่อนการตกไข่ และวันที่ตกไข่

มี การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามากกว่าร้อยละ 70 ของผู้หญิง จะมี “ช่วงไข่สุก (fertile window)” ไม่ตรงกับจุดกึ่งกลางของวงจรการมีประจำเดือน ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า สำหรับผู้ที่ต้องการจะมีลูก ควรจะมีเพศสัมพันธ์กันเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

มะเร็งปากมดลูก...ถึงเวลาที่ต้องระวัง

2009-05-12T08:18:00.000-07:00

จากสถิติ พบว่า ในทุกๆ 2 นาที มีผู้หญิง 1 คนจากทั่วโลกที่ต้องเสียชีวิตจากมะเร็งปากมดลูก...’ เรียกได้ว่าเพียงอ่านประโยคนี้จบ ก็มีคนคนหนึ่งกำลังจากไปด้วยโรคนี้... ก็แล้วเราควรจะทำอย่างไรเพื่อดูแลรักษาตัวเองให้พ้นจากอัตราเสี่ยงของการ เกิดโรค ในประเทศไทยเอง มีสถิติที่บอกชัดว่ามะเร็งปากมดลูกคือมะเร็งที่พบมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของผู้หญิงไทย จำนวนผู้เสียชีวิตมีมากเฉลี่ยสูงถึง 7 คนต่อวัน พบผู้ป่วยรายใหม่สูงถึง 6,000 คนต่อปี และผู้มีเชื้อนี้กว่าครึ่งต้องเสียชีวิต กว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงเหล่านี้อยู่ในวัย 30 – 60 ปี ที่น่าวิตกมากคือ ผู้หญิง 8 ใน 10 คนทั่วโลกมีโอกาสติดเชื้อนี้เป็นเปอร์เซ็นต์สูงถึงช่วงวัย 50 ปี โดยวัย 18 – 28 ปี คือช่วงที่พบการติดเชื้อได้สูงที่สุด

มะเร็งปากมดลูกเกิดจาก
มะเร็ง ปากมดลูกเกิดจากเชื้อไวรัสชนิดหนึ่ง ที่เรียกว่า ‘ฮิวแมนแพปพิลโลมา’ (Human papillomavirus) หรือเรียกสั้นๆ ว่าเชื้อเอชพีวี (HPV) เชื้อชนิดนี้เป็นเชื้อที่ทนทานต่อความร้อน และความแห้งแล้งได้ดี สามารถเกาะติดตามผิวหนัง อวัยวะเพศ เสื้อผ้า หรือแม้แต่กระจายอยู่รอบตัวในรูปของละอองฝุ่น ซึ่งเชื้อ HPV ชนิดที่ก่อให้เกิดมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดได้แก่ เชื้อหมายเลข 16 และ 18 นับว่าเป็นสาเหตุถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็ง
ปากมดลูก

ในเรื่องการติดต่อของเชื้อ...
HPV ติดต่อได้ง่ายมากโดยเฉพาะจากการมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้น ผู้หญิงทุกคนที่คิดจะเริ่มมีเพศสัมพันธ์ จึงนับว่ามีอัตราเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อนี้... อย่างไรก็ตาม การติดเชื้อมักหายได้เอง ด้วยภูมิต้านทานของร่างกาย มีเพียงส่วนน้อยที่การติดเชื้อยังดำเนินต่อไป สร้างความผิดปกติให้กับเยื่อบุปากมดลูก และทำให้กลายเป็นมะเร็งในเวลาต่อมา

จะรู้ได้อย่างไร ว่าติดเชื้อ HPV
โดย ทั่วไป ผู้ติดเชื้อ HPV จะไม่มีอาการผิดปกติใดๆดังนั้น วิธีการตรวจว่าติดหรือไม่คุณจึงต้องทำการตรวจภายในหรือที่เรียกว่า แพปสเมียร์ (Pap Smear)

เพื่อค้นหาความผิดปกติของเซลล์ปากมดลูก ก่อนที่อาการของโรคจะเกิด ทำให้รักษาได้ทันท่วงที และรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เข้าตรวจเป็นประจำ แต่มาตรวจเมื่อมีอาการผิดปกติ คือมีอาการตกขาวหรือมีเลือดออกผิดปกติที่บริเวณปากช่องคลอด ฯลฯ เมื่อถึงเวลานั้น อาการที่เห็นมักเป็นการลุกลามของมะเร็งที่แพร่กระจายไปมากแล้ว ทำให้ยากแก่การรักษาให้หายขาด อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป มะเร็งปากมดลูก จะมีการดำเนินของโรคค่อนข้างช้า ดังนั้น ผู้หญิงทุกคนที่มีอายุเกิน 25 ปีขึ้นไป หรือมีเพศสัมพันธ์แล้ว จึงควรเข้ารับการตรวจหามะเร็งปากมดลูกปีละครั้ง เพื่อค้นหาความผิดปกติตั้งแต่เริ่มแรก

อะไรคือแพปสเมียร์
แพ ปสเมียร์ คือวิธีการตรวจหาความผิดปกติหรือมะเร็งปากมดลูกที่ค่อนข้างง่าย ใช้เวลาเพียง 2–3 นาทีเท่านั้น เป็นการตรวจที่ทำควบคู่ไปกับการตรวจภายในของผู้หญิง แพทย์จะสอดเครื่องมือเข้าไปในช่องคลอด เมื่อเห็นปากมดลูก ก็จะใช้ไม้ขนาดเล็กขูดเบาๆ เพื่อเก็บเซลล์มาป้ายบนแผ่นกระจก และนำไปตรวจหาความผิดปกติ โดยก่อนที่จะตรวจ ควรตรวจร่างกายให้พร้อม ไม่ควรตรวจในช่วงระหว่างมีประจำเดือน งดการมีเพศสัมพันธ์ และงดการสวนล้างช่องคลอด หรือสอดยาใดๆ ก่อนเข้าทำการตรวจ ข้อดีคือ วิธีการตรวจแบบแพปสเมียร์นี้ จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นมะเร็งปากมดลูกได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

วัคซีนมะเร็งปากมดลูก
หลายๆ คนคงเคยได้ยินเรื่องการรณรงค์ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูก ความจริงแล้ว ระดับการป้องกันมะเร็งปากมดลูกมีหลายระดับ โดยระดับแรกของการป้องกันคือ การฉีดวัคซีน ที่เชื่อว่าลดความเสี่ยงได้ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ การป้องกันขั้นพื้นฐานด้วยการตรวจแพปสเมียร์เป็นประจำก็เป็นเรื่องสำคัญ ตามคำแนะนำของคณะกรรมการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันแห่งสหรัฐอเมริกา เด็กและหญิงสาวที่อายุต่ำกว่า 26 ปี ซึ่งไม่เคยมีเพศสัมพันธ์มาก่อน สามารถรับการฉีดวัคซีนชนิดนี้ได้เลยโดยไม่จำเป็นต้องตรวจหาเชื้อ HPV ส่วนหญิงสาวที่เคยผ่านการมีเพศสัมพันธ์มาแล้ว ควรตรวจคัดกรองมะเร็ง หรือ แพปสเมียร์ เสียก่อน เพราะเป็นไปได้ว่าอาจพบการติดเชื้อ หรือมีความผิดปกติ ซึ่งจะต้องทำการรักษาให้หายเสียก่อน จึงจะรับการฉีดวัคซีนได้ในเวลาต่อมา ส่วนวัยที่ควรเริ่มฉีดวัคซีนชนิดนี้คือ 9 ปีขึ้นไป และการใช้วัคซีนในผู้หญิงวัย 9 – 26 ปี จะป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

มีอะไรในวัคซีน
คณะ กรรมการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันจากสหรัฐอเมริกา ได้วิจัยแล้ว พบว่าวัคซีนนี้เป็นวัคซีนที่สังเคราะห์เลียนแบบโครงสร้างเฉพาะส่วนเปลือกของ เชื้อ HPV โดยที่ไม่ได้นำสายพันธุ์ (DNA) ของเชื้อไวรัสที่เป็นตัวการในการติดเชื้อมาใช้ผลิตวัคซีน เมื่อร่างกายได้รับวัคซีนจะสามารถสร้างภูมิต้านทานต่อเชื้อ โดยอาการข้างเคียงจากการฉีดวัคซีนพบได้น้อยมาก ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฉีดวัคซีนในเด็กหญิงจะมีผลดีในเรื่องการตอบสนอง ต่อการสร้างภูมิคุ้มกันได้สูงกว่าในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่แล้ว

วัคซีน ที่ผ่านการอนุมัติแล้วมีสองชนิดคือ วัคซีน HPV 4 สายพันธุ์ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการป้องกันครอบคลุมทั้ง มะเร็งปากมดลูก มะเร็งปากช่องคลอด มะเร็งช่องคลอด และหูดอวัยวะเพศ และอีกชนิดหนึ่งคือ วัคซีน HPV 2 สายพันธุ์ ซึ่งได้รับการรับรองว่าใช้ป้องกันสำหรับมะเร็งปากมดลูก ซึ่งจากการศึกษาและติดตามผลเป็นระยะเวลา 5 ปีเต็ม พบว่าประสิทธิภาพของวัคซีนยังคงอยู่ในระดับสูง โดยปัจจุบัน ได้มีการวิจัย และติดตามผลอย่างต่อเนื่อง และพบว่าแนวโน้วภูมิคุ้มกันของวัคซีน HPV ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับไวรัสตับอักเสบบี ช่วงแรกของการใช้ จะยังไม่ทราบระยะเวลาคุ้มกันที่ชัดเจน ต่อมาก็พบว่าภูมิคุ้มกันมีโอกาสอยู่ต่อไปได้ตลอดชีวิต โดยไม่จำเป็นต้องมีการฉีดกระตุ้น ลักษณะวัคซีน
เมื่อ ตัดสินใจในการฉีดวัคซีนแล้ว จะต้องรับการฉีดทั้งหมด 3 เข็ม ภายในระยะเวลา 6 เดือน ก่อนฉีดวัคซีน ควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง พักผ่อนให้เพียงพอ แพทย์จะฉีดวัคซีนให้ที่บริเวณกล้ามเนื้อต้นแขน ผลข้างเคียงที่รุนแรงพบได้น้อยมาก ที่พบได้ชัดคือ มีอาการบวมแดงเล็กน้อยบริเวณที่ฉีด อย่างไรก็ตาม ก่อนจะตัดสินใจฉีดวัคซีน คุณควรเข้ารับคำปรึกษาที่ชัดเจนจากแพทย์ เพื่อเรียนรู้และทำความเข้าใจมะเร็ง
ปากมดลูกให้ดีขึ้น ปัจจัยอันตราย ส่งเสริมมะเร็งปากมดลูก
- การมีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่อายุยังน้อย
- การมีคู่นอนหลายคน หรือฝ่ายชายที่เราร่วมหลับนอนมีคู่นอนหลายคน
- การคลอดบุตรจำนวนหลายคน
- การสูบบุหรี่
- การมีภาวะคุ้มกันต่ำ โดยเฉพาะเป็นโรคเอดส์
ขอขอบคุณข้อมูลจากคลินิกสูตินรีเวช เที่ยงคืน โรงพยาบาลเจ้าพระยา และสถาบันมะเร็งแห่งชาติ

รับมือกับอารมณ์(เสีย)ของผู้หญิ้ง-ผู้หญิง

2009-05-12T08:12:00.000-07:00

อารมณ์ เสีย อารมณ์เสีย อารมณ์เสีย แหม! อะไรกันนักกันหนา อารมณ์เสียอยู่ได้ทุกๆ เดือน ถึงจะสวย แต่ถ้าอารมณ์เสียอยู่บ่อยๆ คนใกล้ตัวก็อาจจะไม่ปลื้มได้นะคะ เพราะเขาไม่เข้าใจอารมณ์ของคุณผู้หญิงนะสิ วันนั้นของเดือนมาทีไร เป็นหงุดหงิดใส่เขาได้ทุกที แม้กระทั่ง เพื่อนสาวคนสนิทเพศเดียวกันแท้ๆ ก็ยังไม่เข้าใจ อย่าว่าแต่คนอื่นเลย บางทีเราก็ยังไม่เข้าใจตัวเองก็มีเหมือนกัน รู้อย่างเดียวฉันอารมณ์เสีย แต่ลืมคิดถึงสาเหตุและลืมที่จะแก้ปัญหา ปล่อยให้กลายเป็นความเคยชินไปเสียอย่างนั้น แต่งานนี้ขอเตือนว่า คนอื่นไม่ชินกับการอยู่ใกล้ๆ คนอารมณ์เสียนะคะ ดังนั้นเรามาขจัดปัญหาของอารมณ์เสียแห่งรอบเดือนกันดีกว่า ต้นเหตุ...สวยอารมณ์เสีย จาก การสำรวจของสวนดุสิตโพลที่ทำการสำรวจกลุ่มนิสิต นักศึกษา และสตรีวัยทำงาน ที่มีอายุระหว่าง 18-35 ปี ในกรุงเทพฯ 503 คน และต่างจังหวัด 554 คน รวมทั้งสิ้นจำนวน 1,057 คน ระหว่างวันที่ 5-23 มี.ค. ที่ผ่านมา ในหัวข้อ “ภาวะทางอารมณ์และประสบการณ์เกี่ยวกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนในสตรี” พบว่าผู้หญิงจำนวนมากถึง 95 เปอร์เซ็นต์ ต้องประสบกับภาวะทางอารมณ์ ทั้งอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด เครียด ซึมเศร้า ที่มาพร้อมกับอาการทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นตึงคัดเต้านม ปวดศีรษะ ท้องอืด อยากอาหารมากกว่าปกติอยู่เป็นประจำทุกเดือน โดยไม่รู้ว่าอาการเหล่านั้นคือ “กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS (Premenstrual Syndrome)” บางคนอาจจะมี อาการเพียงเล็กน้อยพอรำคาญ แต่ยังสามารถดำเนินกิจกรรมตามปกติในชีวิตได้ แต่บางคนอาจต้องทนทุกข์ทรมาน ไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ จนถึงขั้นต้องพึ่งหมอ ซึ่งอาการก่อนมีประจำเดือนขั้นรุนแรงนี้เรียกว่า PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) นพ.สุรศักดิ์ ฐานีพานิชสกุล คณบดีวิทยาลัยวิทยาศาสตร์สาธารณสุข จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวในงานสัมมนา “สตรีไทยห่างไกลวิกฤตทางอารมณ์ในภาวะเศรษฐกิจปัจจุบันกับ 24/4” ที่จัดขึ้นโดยกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และไบเออร์ เชริง ฟาร์มา ว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คือ อาการทางกายและใจที่เกิดกับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ในช่วงเวลา 5-10 วัน ก่อนมีประจำเดือน และอาการจะดีขึ้นและหายไปหลังจากประจำเดือนมาแล้ว สาเหตุของการ เกิด PMS ยังไม่ทราบกันแน่ชัด แต่ทางการแพทย์สันนิษฐานว่า อาจจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนเพศในระหว่างรอบประจำเดือน ความรุนแรงของอาการแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุ เช่น ลักษณะการใช้ชีวิต ความเครียด และกรรมพันธุ์ โดยอาการหลักๆ ที่มักเป็นกันมาก เช่น คัดตึงเต้านม แขนหรือขาบวม ปวดศีรษะ ไมเกรน ท้องอืด น้ำหนักขึ้น อยากอาหารมากกว่าปกติ นอนไม่หลับ หรือนอนมากกว่าปกติ หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ขาดสมาธิ เครียด วิตกกังวล ส่วนกลุ่ม อาการก่อนมีประจำเดือนชนิดรุนแรง (PMDD) เป็นกลุ่มอาการที่มีความรุนแรงมากกว่า PMS โดยความรุนแรงอาจมีผลเสียต่อการใช้ชีวิตของผู้ที่มีอาการเป็นอย่างมาก และมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการรักษา เข้าใจอารมณ์ในรอบเดือน หากเป็น PMS จริงก็ไม่ต้องตกใจ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตช่วยได้ เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ พักผ่อนให้เพียงพอ บริโภคอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ หลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวัน หรือใช้ผลิตภัณฑ์ปรับสมดุลที่ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน แต่ผู้มีอาการก่อนมีประจำเดือนควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและ รักษาอย่างเหมาะสม นพ.สุกมล วิภาวีพลกุล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์ แนะนำว่า “ผู้หญิงควรสังเกตตัวเองอยู่เสมอ โดยเฉพาะในเรื่องภาวะทางอารมณ์ที่อาจมาจากอาการก่อนมีประจำเดือน เพราะอาการเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย เพราะร่างกายจะหลั่งสารแห่งความเครียด ทำให้นอนไม่หลับ ปวดเกร็งตามท้ายทอย หัวไหล่ เพราะกล้ามเนื้อเกร็งตัว กระทบต่อการทำงาน เพราะไม่มีสมาธิ ทำให้การงานล่าช้าหรือบกพร่อง กระทบต่อความสัมพันธ์ ทั้งเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัว เพราะอารมณ์รุนแรงจะแสดงออกมาทางการสื่อสาร ทำให้คนรอบข้างเครียดไปด้วย ทำให้เป็นคนไม่น่ารัก ไม่มีเสน่ห์ ไม่มีคนอยากอยู่ใกล้ หากมีอาการผิดปกติกับตนเองควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอย่างถูกวิธี

”

Health for men

2009-05-11T08:12:00.000-07:00

เสริมสุขภาพคุณผู้ชาย
สารพันเคล็ดลับสำหรับคุณผู้ชายที่รักสุขภาพทั้งหลาย ในเมื่อมีใบหน้าที่หล่อคมเข้มสมใจแล้วเรื่องของสุขภาพก็สำคัญไม่แพ้กัน ทั้งหล่อและแข็งแรงด้วยถึงจะเป็นผู้ชายที่สมบูรณ์แบบ

ไปไม่ถึงฝั่งฝันเพราะดันล่มปากอ่าว

2009-05-11T07:34:00.000-07:00

กล่าว กันว่าปัญหาใหญ่ของชายชาตรีนอกจากนกเขาไม่ขันแล้ว ปัญหารองลงมาก็คือ 'หลั่งเร็ว' เป็นที่ทราบกันดีว่าในความเป็นจริงแล้ว ชายชาตรีส่วนใหญ่มีปัญหาการหลั่งเร็ว มากกว่านกเขาไม่ขันเสียอีก เพราะปัญหาของการหลั่งเร็วนั้นมันทำให้เสียหน้ามากกว่าและทรมานใจกว่า

เอาละครับ เรื่องของเทคนิคของการชะลอการหลั่งก็มีมากมาย ที่ฮิตก็น่าจะเป็น SQUEEZE TECHNIQUE ของมาสเตอร์จอห์นสัน ปรมาจารย์ทางเพศศาสตร์ และวิธีการฝึกกล้ามเนื้อที่เขาเรียกการขมิบก้น แต่ถามไปถามมาแล้วชายชาตรีหลายรายบอกว่า ทำยาก และไม่อยากทำ เพราะทำแล้วก็เหมือนว่าไม่ค่อยจะได้ผล

มาดูกันไหมว่า ผู้ชายส่วนใหญ่เขาแก้ปัญหาของการหลั่งเร็วกันอย่างไร แล้วคุณผู้อ่านก็ลองเลือกเอาสักเทคนิคไปใช้แก่คุณเอง...ดีไหมครับ ถ้าดีและได้ผล ก็ช่วยบอกต่อเป็นวิทยาทานแก่ชายหนุ่มตาดำๆ อีกหลายคนที่รออยู่...ด้วยความหวัง

1.เรียนรู้การควบคุมการหลั่งจากการช่วยตัวเอง

การช่วยตัวเองของหนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่ทั้งหลาย ถ้ากระทำในบรรยากาศสบายๆ ไม่เร่งร้อนไม่รีบเร่งแล้วละก็ จะสามารถที่จะสัมผัสได้กับความสุขที่กำลังจะคล้อยเคลื่อนมา และพวกเขาก็จะสามารถชะลอการหลั่ง หยุดจังหวะพักเพื่อให้อารมณ์สงบก่อนที่จะเคลื่อนไหวต่อไป หลายรายรู้จักการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอารมณ์เพศลงจนมังกรผงาดกลับเข้าสู่ สภาพเดิมก่อนที่จะจัดการกระตุ้นใหม่ไปให้ถึงจุดสุดยอด พอเขามีประสบการณ์กับคนรัก เขาจะเข้าใจและรับรู้ได้ว่าตอนนี้นะที่กำลังจะทนไม่ไหวแล้ว เขาก็จะหยุดถอนกายออกจากเธอ หันมากอดกัน คุยกันเป็นระยะๆ อย่างมีความสุข เท่านี้เขาก็สามารถที่จะยืดเวลาของการร่วมรักออกไปให้นานเท่าที่เขาอยากแล้ว

2.ช่วยตัวเองก่อนมีเพศสัมพันธ์

ย่อมแน่นอนว่าการไปถึงดวง ดาวสักครั้งหนึ่งก่อนนั้น การไปถึงฝั่งฝันในครั้งต่อมาจะยืดยาวออกไป ดังนั้นเคล็ดลับของชายชาตรีอีกข้อหนึ่งก็คือการช่วยตัวเองให้เรียบร้อยก่อนท ี่จะขึ้นเตียงไปสวรรค์กับคนรัก...โดยไม่บอกให้เธอรู้

ลองช่วยตัวเองสัก 2-4 ชั่วโมงก่อนถึงเวลาร่วมรัก หรือถ้าอายุมากขึ้นก็อาจจะช่วยตัวเองล่วงหน้าสักครึ่งวันก่อนก็ได้ พอถึงเวลาสวรรค์ก็จะลอยลงมาช้าลงเหมือนที่ฝันไว้ก็ได้

ไม่เชื่อก็ลองดู เพราะของแบบนี้ ไม่ลอง ไม่รู้ ถ้าอยากรู้ก็ต้องลอง

3.มีซ้ำเป็นครั้งที่สอง

แม้ว่าเพศสัมพันธ์ครั้งแรกคุณจะล่มปากอ่าว แต่ถ้าคุณมีคนรักหรือคู่นอนที่เข้าใจ และรอความสุขที่เต็มอิ่มในครั้งที่สองได้ รวมทั้งคุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีพละกำลังพอที่จะร่วมรักได้หลังจากพักผ่อนสัก ระยะหนึ่งแล้ว ครั้งที่สองนั้นคุณและเธอจะมีความสุขสมที่เพิ่มขึ้น และยาวนานขึ้นก็ได้

จัดการร่วมรักกันให้เรียบร้อย อาหารค่ำที่แสนจะโรแมนติก ล่มปากอ่าวหรือหลั่งเร็วของคุณไปตามปกติ หลังจากนั้นก็จัดการพาเธอขึ้นสวรรค์จะด้วยออรัลเซ็กซ์หรือมือก็ได้ สุขสมอารมณ์หมายแล้วก็นอนกอดกันหลับให้สบายๆ ไม่ต้องเครียด ตื่นเช้าขึ้นมาในขณะที่ฮอร์โมนเพศชายกำลังเต็มเปี่ยมก็จัดการร่วมรักกับเธออ ีกสักครั้ง เลือกให้เป็นเช้าวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ที่รู้สึกสบายๆ ยิ่งทำให้เวลาของความสุขยาวนานยิ่งขึ้นอีก บางคนบอกว่ายืดเวลาได้ถึง 15 นาทีทีเดียว

อาจจะปรับเปลี่ยนเป็นให้เธอทำออรัลเซ็กซ์ให้คุณจนหลั่งออกมา หรือจะเป็นประเภทต่างช่วยเหลือในท่า 69 อะไรแบบนั้นจนคุณเสร็จสมอารมณ์หมายแล้ว และเธอก็พอใจไปบางส่วน จัดการแช่ในอ่างน้ำอุ่นด้วยกัน...หรือหาน้ำมันหอมระเหยมานวดให้แก่กันจนมีแร งและมีอารมณ์ใหม่แล้วก็จัดการบรรเลงบทเพลงแห่งความพิศวาสที่รอคอยอย่างนุ่มน วลและเนิ่นนานตามที่หวังและตั้งใจ

4.หยุด...หยุด...หยุดเป็นระยะๆ

หยุดการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวของอาวุธประจำกายเป็นระยะๆ เป็นเทคนิคทีเด็ดที่ทุกคนควรจะฝึกเอาไว้ให้ดี แต่ต้องหยุดก่อนที่รู้สึกว่าภูเขาไฟจะระเบิดเพราะไม่อย่างนั้นยั้งไม่ทันแน่

ผู้ชาย หลายรายสามารถที่จะมีสัมพันธ์สวาทได้นานนับชั่วโมงจากเทคนิคดังกล่าว โดยที่ระหว่างหยุดพักเขาจะฝึกการหายใจช้าๆ ให้เป็นธรรมชาติ และประเล้าประโลมเธอผู้นั้นด้วยวิธีการอื่นๆ รอจนเขาพร้อมที่จะหลั่งแล้วเขาจึงเคลื่อนกายและอวัยวะของเขาให้เร็วขึ้น และเป็นจังหวะมากขึ้น

5.หาท่วงท่าและลีลาแห่งความรักที่เหมาะสม

ผู้ชายทั้งหลายรู้ตัวอยู่แล้วว่า การกระตุ้นที่ส่วนปลายนั้นจะทำให้หลั่งได้ง่าย การเลือกท่วงท่าที่กระตุ้นน้อยจะทำให้สามารถยืดระยะเวลาแห่งการหลั่งออกไปได ้ เช่น ท่วงท่าที่เป็นฝ่ายรับ ให้เธอเป็นฝ่ายรุก หรือไม่ก็ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวของรักของหวงสั้นๆ ไม่ล่วงล้ำเข้าไปลึกนักก็ได้ รวมทั้งการเคลื่อนไหวช้าๆ ภายในของเธอก็เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่จะยืดระยะเวลาแห่งความสุขออกไปได้ไม่มาก ก็น้อย แถมการเปลี่ยนท่วงท่าบ้างจะทำให้ไม่เบื่อหน่ายต่อการร่วมรักด้วย

6.ถอนกายออกมาทั้งหมด

ถ้าเป็นคนหนุ่มประเภทขยับสั้นๆ ยาวๆ ไม่เป็น และหยุดก็ไม่เป็น ต้องใส่เกียร์เดินหน้าลูกเดียว ให้ทำดังนี้คือ...จัดการเคลื่อนทัพเข้าไปในส่วนสงวนของเธอ ขยับตามจังหวะเร้าใจที่คุณพอใจ ได้สัก 1 นาที แล้วก็ถอนกายออกมา กระตุ้นส่วนอื่นของเธอจนสบายใจ แล้วจัดการเคลื่อนทัพเข้าโจมตีใหม่อีกสัก 1 นาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะยืดเวลาแห่งความสุขออกไป

พอได้ที่แล้ว ก็เพิ่มเวลาในการอยู่ภายในส่วนสงวนของเธอเป็นครั้งละ 2 นาที 3 นาที จนถึง 5 นาที ตามลำดับ

ของแบบนี้ ฝึกจนได้ที่ไม่นานคุณก็จะกลายเป็นยอดนักรักไปในที่สุด

7.ควบคุมจิตใจ...ฝึกสมาธิ

ใครไม่รู้กล่าวว่า ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว การฝึกควบคุมจิตใจจะทำให้สามารถควบคุมการหลั่งได้ ลองทำดูนะครับมีหลายเทคนิค

คุณนอนลง ให้เธอกระตุ้นจนอาวุธคุณพร้อมรับ จากนั้นก็ให้เธอจัดการกับมังกรผงาดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นแบบ ชิวหาพาเพลิน อุ้งมือหฤหรรษ์ หรือจะให้เธอเป็นคนจัดการในรูปแบบพี่ไม่ต้องน้องขยับเองก็ได้

8.ทายาชาที่เจ้าโลก

เจลที่ผสมยาชาหลายชนิดมีคุณสมบัติที่จะลดความไวจากการสัมผัสที่ผิวหนังของมั งกรผงาดประจำตัวชายชาตรี แต่ขอบอกก่อน...ว่าใช้ไม่ได้ผลมากนักดอก และควรจะเลือกใช้ชนิดที่ได้รับการรับรองคุณภาพและมาตรฐานจากองค์การอาหารและ ยาเท่านั้น ไม่อย่างนั้นของรักของหวงอาจจะมอดมลายไปก็ได้ใครจะรู้

9.ขมิบวันละร้อย ห้ามน้อยกว่านี้

ขมิบอะไร...ก็ขมิบก้นน่ะซิ ฝึกขมิบก้นเหมือนกับคุณกำลังจะกลั้นถ่ายอุจจาระเวลาท้องเสียนั่นแหละครับ ขมิบอย่างน้อยวันละ 100 ครั้ง และต้องกลั้นไว้ไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายอย่างน้อย 10 วินาที จนคุณแน่ใจได้ว่าสามารถที่จะสั่งกล้ามเนื้อดังกล่าวได้แล้วให้หดตัวยามต้องก าร พอเวลาที่คุณจะหลั่งก็จัดการขมิบกล้ามเนื้อดังกล่าวเสียก็อาจจะหยุดการหลั่ง ได้ แต่เป็นวิธีการฝึกยากที่สุด

10.สูงสุด คืนสู่สามัญ

เมื่อถึงวัยร่างกายก็เปลี่ยนแปลง ผู้ชายหลายรายเมื่ออายุมากขึ้นก็จะหลั่งช้าลงเองโดยไม่ต้องทำอะไร

และเมื่อมีคนรักคนเดิม มีอะไรกันในรูปแบบเดิมๆ นานไป ก็เกิดความเคยชิน ก็หลั่งช้าเอง

ไม่อย่างนั้น จัดการให้เธอสำเร็จเสร็จสมอารมณ์หมายไปก่อนแล้ว คุณผู้ชายจะถึงเมื่อไรก็คงไม่เป็นไรกระมัง

ที่แน่แท้ที่สุดก็คือ ไม่มีวิธีการหรือเทคนิคใดเทคนิคหนึ่งที่ได้ผลแน่นอนร้อยเปอร์เซ็นต์

ต้องใช้หลายๆ วิธีร่วมกัน รวมทั้งปรับเปลี่ยนไปตามสถานการณ์จึงจะได้ผล!!

วิธีแก้เมาค้างสำหรับนักดื่ม

2009-05-11T07:29:00.000-07:00

ถึง แม้การดื่มเหล้า หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลายจะเป็นปฏิปักษ์กับการรักษาสุขภาพให้ดี อย่างที่ในบทความต่างๆ ของ HealthToday และสถาบันสุขภาพต่างๆ ว่าไว้เสมอมา แต่เราก็เข้าใจว่าในความเป็นจริง เรื่องการดื่มนี้ก็ยังอยู่ใกล้ชิดกับเราอย่างแนบแน่น แบบที่ทำให้ยังต้องพร่ำเตือนกันเรื่อยๆ ให้ดื่มน้อยๆ ดื่มเท่าที่จำเป็น หรือดื่มแล้วอย่าขับรถ ฯลฯ เพราะเมื่อขึ้นชื่อว่าดื่มเหล้าแล้วก็ต้องเมาเป็นเรื่องปกติ การควบคุมสติต่างๆ ก็จะถดถอย การตัดสินใจช้าลง ทำให้ง่วงนอน แถมหลายๆ คนยังเมาค้างข้ามวันข้ามคืนต่อไปอีก อาการของการเมาค้างก็อย่างเช่น ปวดหัว เหนื่อย อ่อนเพลีย กระหายน้ำ ปวดกระเพาะอาหาร คลื่นไส้ ฯลฯ เป็นช่วงเวลาที่ทรมานไม่น้อย
เคย มีคนทำวิจัยพบว่าการดื่มเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ชนิดบริสุทธิ์กว่า อย่างเช่น ว้อดก้า ยิน มาการิต้า นั้นจะทำให้เกิดอาการเมาค้างน้อยกว่าการดื่มพวกวิสกี้ บรั่นดี หรือไวน์แดง แต่หากใครที่ดื่มไม่บันยะบันยังปริมาณมากๆ แล้วล่ะก็ ไม่ว่าจะเหล้าชนิดไหนก็ตามก็มีสิทธิ์ทำให้เมาและเมาค้างได้เหมือนกันหมด
เรามี วิธีดูแลตัวเองเมื่อเกิดอาการเมาค้าง มาฝาก เพื่อช่วยให้ใครที่กำลังเมาหายจากช่วงทรมานนั้นเร็วขึ้น

* ดื่มน้ำผลไม้ หรือกินผลไม้สดๆ

* ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

* ให้ กินขนมปังปิ้ง ขนมปังกรอบ แคร็กเกอร์ หรืออาหารพวกที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะไปต้านอาการของระดับน้ำตาลใน เลือดต่ำหลังดื่มเหล้า และช่วยลดอาการคลื่นไส้ลงได้

* กิน วิตามินบีเสริมอาหาร โดยเฉพาะวิตามินบี6 ซึ่งจะมีส่วนช่วยรักษาระบบการเผาผลาญอาหารของเซลล์ปกติในร่างกาย ที่ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ไปขัดขวางอยู่

* เลี่ยง การปลุกตัวเองตื่นด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน อย่างเช่น กาแฟ เพราะคาเฟอีนจะยิ่งส่งผลต่อการขับน้ำออกจากร่างกาย ยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

* หยุดดื่มแอลกอฮอล์ไปสักพัก อย่าถอนด้วยการดื่มซ้ำ เพราะเท่ากับว่าจะยิ่งไปเพิ่มพิษของแอลกอฮอล์ที่อยู่ในเลือด

ขอให้สร่างเมาเร็วๆ นะครับ....

ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today

ข้อเท็จจริง...เรื่องของถุงยางอนามัย

2009-05-11T07:14:00.000-07:00

มา ถึงวันนี้ เชื่อว่าแทบทุกคนคงรู้แล้วว่า การใช้ถุงยางอนามัยเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อเอชไอวี ที่มาของโรคร้ายอย่างเอดส์ รวมทั้งโรคทางเพศสัมพันธ์อีกมากมายสารพัดโรค และการตั้งครรภ์อันไม่พึงประสงค์ แต่การรู้เพียงอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ ทำอย่างไรจึงจะให้ทุกคนตระหนัก และเตือนตัวเองให้ใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์นั้นต่างหากที่ เป็นปัญหาที่ต้องขบคิด

มีคนหลายคู่ที่คิดว่า การใช้ถุงยางอนามัยระหว่างมีเพศสัมพันธ์ต่อกันนั้นทำให้ไม่สามารถไปถึงจุด สุดยอดได้เพราะมีเกราะกำบังมากั้นความรู้สึก บางคนคิดเลยเถิดไปถึงว่าเป็นการแสดงถึงความไม่บริสุทธิ์ใจ เหมือนกับเป็นการบอกว่าตนนั้น(หรือกลัวว่าอีกฝ่าย)เป็นโรค กลัวโรคติดต่อ ไม่ไว้ใจกัน การมีเพศสัมพันธ์กันระหว่างชายหญิงเป็นสัมผัสที่ให้ความรู้สึกลึกซึ้ง หากมีอุปสรรคทางอารมณ์หรือความไม่ไว้ใจกันมากั้นขวาง หนทางรักก็ไม่เต็มอิ่มอย่างไรอย่างนั้น

แต่...แล้วคนที่คิดแบบนั้นหากลองคิดในทางกลับกันว่า .... หากคุณ หรือคู่ เกิดติดเชื้อโรคที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหลายมาจะโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวก็ตาม แต่ แล้วนำไปแพร่กระจายใส่คนที่คุณรักล่ะ...นั้นก็น่าจะเรียกได้ว่าเป็นความ ประสงค์ร้ายที่คุณจะยอมทำกับคนที่คุณรักได้ลงคอเชียวหรือ?

ลองมาดูข้อมูลเหล่านี้กันก่อนเพื่อให้เห็นถึงความสำคัญของถุงยางอนามัยกัน มากขึ้นนะครับ ในการศึกษากับคนที่ติดเชื้อเอชไอวี พบว่า คู่สามีภรรยา ที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเป็นผู้ติดเชื้อเพียงคนเดียว หากมีการใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์กัน และทำเป็นประจำโดยตลอดแล้ว จะมีอัตราการติดเชื้อเอชไอวีถึงกันต่ำกว่า 1% ต่อปีด้วยซ้ำ

นอกจากเชื้อเอชไอวีแล้ว ยังมีโรคติดต่ออีกมากมายที่สามารถส่งผ่านเชื้อกันได้ทางเพศสัมพันธ์ อย่าง เริม หนองใน ซิฟิลิส แม้กระทั่งโรคไวรัสตับอักเสบบี มีรายงานว่าในประเทศที่มีอัตราการใช้ถุงยางอนามัยเพิ่มขึ้นสูง ตัวเลขจะสวนทางต่อผู้ติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ยกตัวอย่างเช่นในเมืองไทยเราถือว่าประสบความสำเร็จพอสมควรกับการรณรงค์ให้คน ในแวดวงขายบริการทางเพศให้หันมาใช้ถุงยางอนามัย เพิ่มจาก 14% ในปี พ.ศ.2532 มาเป็น 94% ในปี พ.ศ.2537 ทำให้ตัวเลขของผู้ที่ติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ลดลงจาก 400,000 คนมาเป็น 30,000 คนต่อปีโดยประมาณ เช่นเดียวกับที่ประเทศกัมพูชาที่ตัวเลขอัตราการติดเชื้อเอชไอวีลดลงกว่า 80% เมื่อคนหันมาใช้ถุงยางอนามัยกันมากขึ้น

ในขณะที่ประเทศอื่นๆ ในเอเชียยังตระหนักถึงความสำคัญของเรื่องนี้น้อยกว่า และยังจำเป็นต้องได้รับการรณรงค์ส่งเสริมการใช้ถุงยางฯ กันมากขึ้น หลายๆ ประเทศถุงยางอนามัยเป็นสิ่งที่หาซื้อได้ยาก ราคาแพง และยังไม่เห็นประโยชน์ของถุงยางอย่างแท้จริง แม้กระทั่งในกลุ่มคนที่ประกอบอาชีพขายบริการเองก็ตาม ยังมีปัญหาการผลิตถุงยางอนามัยที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการใช้ เช่นในจีนที่มีคนทำงานด้านขายบริการอยู่ประมาณ 6 ล้านคน หากจะให้ทุกคนใช้ถุงยางฯ ก็ควรจะผลิตได้นับพันล้านกว่าชิ้นต่อปีหนึ่งๆ หรือในประเทศสหภาพพม่าที่ประเมินว่าควรจะผลิตถุงยางอนามัยได้สัก 50 ล้านชิ้นต่อปี เพื่อให้ประชาชนทั้งประเทศใช้สำหรับการวางแผนครอบครัวหรือการป้องกันโรค ติดต่อ แต่ในความเป็นจริงตัวเลขปริมาณถุงยางที่มีในตลาดของประเทศดังกล่าวยังห่าง ไกลความต้องการอีกมาก

นับว่าเมืองไทยยังโชคดีกว่าที่ไม่มีปัญหาเรื่องนี้ แต่แม้ต่างชาติจะมองว่าไทยประสบความสำเร็จในการชักชวนให้คนใช้ถุงยางอนามัย กันเมื่อมีเพศสัมพันธ์ แต่การรณรงค์ก็ยังต้องทำต่อไปอย่างต่อเนื่องแบบหยุดไม่ได้ โดยเฉพาะในกลุ่มชาวบ้านในท้องถิ่น ชาวเขา เช่น ม้ง หรือละหุ ที่ไม่ค่อยใส่ใจถึงประโยชน์การใช้ถุงยางอนามัย ทำให้การคุมกำเนิด และควบคุมการแพร่เชื้อโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ในคนกลุ่มดังกล่าวทำได้ยาก หรือแม้แต่ในกลุ่มครอบครัวหรือคู่รักที่มีการศึกษาตามเมืองใหญ่ๆ เองก็ตาม ยังพบว่ามีอัตราการใช้ถุงยางอนามัยค่อนข้างต่ำ สาเหตุเพราะหลายคู่ยังมีทัศนคติผิดๆ เกี่ยวกับการใช้ถุงยางฯ นำไปเชื่อมโยงกับความคิดเรื่องเพศสัมพันธ์ที่ไม่สะอาด หรือไว้ใจซึ่งกันและกันมากเกินไปว่าอีกฝ่ายไม่มีสัมพันธ์กับคนอื่น

ดังนั้น...หากเราอยากปลอดจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หรือการตั้งครรภ์ขณะที่ยังไม่พร้อม และมีความสุขในชีวิตคู่ไปอีกนานๆ แบบมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง คงต้องเริ่มเปลี่ยนทัศนคติที่ไม่ดีต่อถุงยางอนามัย แล้วมองมันในมุมใหม่ ....

ความสุขในชีวิตรักมาจากสัมผัสที่อ่อนโยนลึกซึ้งต่อกันและกันระหว่างคู่ เพียงแค่เยื่อบางๆ ของถุงยางคงไม่ได้ทำให้ความรู้สึกหดหาย แต่กลับช่วยให้คุณต่างมั่นใจในกันและกัน และมั่นใจต่อกิจกรรมที่กำลังกระทำให้กันมากขึ้น จริงไหมครับ....

คุณรู้หรือไม่?!?

มีใครเคยบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ถุงยางอนามัยที่ถูกวิธีแล้วหรือไม่….ถ้ายัง อ่านตรงนี้ก่อน

ก่อนซื้อควรแน่ใจว่าถุงยางอนามัยที่คุณจะซื้ออยู่ในสภาพที่ดี และยังไม่หมดอายุ
ฉีกซองอย่างระมัดระวัง ไม่ทำให้ถุงยางฉีกขาด
บีบรีดตรงปลายถุงก่อนจะค่อยๆ คลายม้วนขึ้นมาห่อหุ้มอวัยวะเพศที่กำลังแข็งตัว
หลังจากหลั่งอสุจิแล้ว ให้จับตรงขอบถุงยางไว้ แล้วค่อยดึงอวัยวะเพศออกจากถุงขณะที่ยังแข็งตัวอยู่
ห้ามใช้สารหล่อลื่นชนิดที่ผสมน้ำมัน หากจำเป็นต้องใช้ ควรใช้สารหล่อลื่นชนิดที่เข้ากับน้ำ (water-based lubricants) เช่น เควายเยลลี เป็นต้น
ข้อเสนอแนะสำหรับรัฐบาล ที่จะช่วยส่งเสริมการใช้ถุงยางอนามัยให้กับประชาชนได้อย่างไรบ้าง

ปรับราคาให้ต่ำ หรือลดภาษีเพื่อลดราคา
ทำให้คนเลือกซื้อได้ง่าย ด้วยการส่งเสริมให้มีการขายถุงยางมากขึ้น ในร้านค้า ร้านขายยา สถานบริการ ร้านอาหารประเภท ผับ บาร์ หรือแม้แต่ตู้ระบบหยอดเหรียญอัตโนมัติ
ทำให้คนในสังคมรู้สึกยอมรับว่าการซื้อถุงยางเป็นเรื่องที่ดี คนจะได้ไม่ต้องหลบๆ ซ่อนๆ หรืออายที่จะเดินไปซื้อถุงยางอนามัย
จัดอบรมเกี่ยวกับประโยชน์ของถุงยางอนามัยและสอนวิธีใช้ ให้กับประชาชน เริ่มตั้งแต่ในกลุ่มเยาวชน นักเรียน นักศึกษา

ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today

ติดต่อกับเรา

2009-05-11T03:43:00.001-07:00

สามารถติดต่อกับผมได้ทางอีเมล์คือ fe.aug@hotmail.com
hi 5 = www.grich2.hi5.com
MSN = fe.aug@hotmail.com

เพื่อนคนใดมีอะไรที่จะแนะนำหรือจะบอกกล่าวเรื่องราวเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ก็สามารถฝากมาได้ตามที่อยู่นี้นะครับ หรือจะเม้นท์ไว้ที่บล็อกนี่ได้นะครับ จะเป็นพระคุณอย่างสูง
ส่วนเพื่อนที่ต้องการอยากจะเป็นเพื่อนบ้านกันก็ฝากลิ้งค์ไปทางเมล์หรือที่บล็อกนี้ได้ครับ อยากมีเพื่อนเยอะๆ หรือใครอยากพูดคุยเป็นการส่วนตัวเชิญที่ MSN ได้เลยครับยินดีต้อนรับทุกท่าน

เกี่ยวกับนายคมกริช

2009-05-09T08:12:00.000-07:00

ทีแรกก็คิดอายอยู่เหมือนกันว่าจะให้คนอื่นเห็นหน้าค่าตาดีหรือเปล่า ไอ้เรามันก็คนเกิดมาไม่หล่อซะด้วย ไม่รู้จะให้คนอื่นเห็นหน้าไปทำไม แต่คิดดูอีกทีว่าก็ไหนๆจะทำบล็อกทั้งทีก็ต้องทำให้สุดๆไปเลย ทีคนอื่นเค้ายังไม่อายเลย ทั้งที่หน้าตาเค้าก็ไม่หล่อกว่าเราสักนิด (อ้าว..เ้ข้าข้างตัวเองอีกละ) อีกอย่างเวลามีคนเข้ามาชมบล็อกเค้าจะได้รู้ว่าเค้ากำลังติดต่อพูดคุยกับใครอยู่ ไหนๆก็มาถึงขั้นนี้แล้วก็แนะนำตัวอย่างป็นทางการซะเลย ผมชื่อ นาย คมกริช สาสนทาญาติ ชื่อเล่น กริช ครับ ตอนนี้ก็ทำงานแล้ว เป็นธุรกิจส่วนตัว ก็ค้าขายนี่แหละพูดซะหรูเชียว ชอบและลุ่มหลงเรื่องราวเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์เป็นพิเศษ หลงขนาดไหนหรือครับก็ชนิดที่ว่าวันไหนไม่ได้นั่งหน้าคอมวันนั้นจะลงแดงตายซะให้ได้ สนใจเรื่องอินเตอร์เนตเป็นพิเศษโดยเฉพาะเรื่องการทำเว็บไซว์ และการหารายได้ออนไลย์ ตอนนี้ก็กำลังบ้าเรื่อง Affiliate Marketing หวังว่าสักวันอาจจะรวยเหมือนคนอื่นเค้าบ้าง

ผลงานของนายกริช

papern.blogspot.com สารพันเคล็ดลับที่จะทำให้ชีวิตคุณมีความสุขมากขึ้น

mhuyo.blogspot.com ศูนญ์รวมของฝากเมืองท่าบ่อ

ความสามารถพิเศษ

มีความสามารถด้านการสร้าง เว็บไซท์ การทำบล็อก การหาเงินออนไลน์ Adsense และก็ Affiliate Marketing ถ้าเพื่อนคนไหนสนใจเรื่องเดียวกันก็เมนท์มาคุยกันหน่อยนะครับ หรือว่ามีอะไรแนะนำก็แวะมาพูดคุยกันได้นะครับ

ผู้ชายมาดขรึม ก็แต่งสไตล์สีโทนอ่อนได้

2009-01-22T06:44:00.000-08:00

โดยทั่วไปแล้ว หนุ่มบ้านเรามักมีความเชื่อลึก ๆ ว่าการแต่งกายที่บ่งถึงอำนาจและตำแหน่งที่ใหญ่โต คือ เล่นสูทโทนสีขรึม ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วสีโทนอ่อน ก็ไม่ทำให้ความมีอำนาจของคุณลดลง แต่จะผ่อนคลายขึ้น สดใสขึ้น บอกความหมายเป็นนัย ๆ ว่า คุณคือนักบริหารหนุ่มที่ความคิดเปิดกว้าง และไม่ยึดติดกับไอเดียเก่า ๆ

สี ของสูทที่น่าลองเห็นจะเป็น เทา ครีม น้ำตาลอ่อน จนถึงขาว เน้นเฉพาะสีพื้น ส่วนเชิ้ตตัวในอาจเป็นสีพื้นโทนเดียวกันที่เข้มกว่า หรือลายทางทั้งถี่และลายกว้าง ส่วนลายเนคไทที่นิยมใช้คือลายเหลี่ยมเล็ก หรือไม่ก็ลายทางเฉียงตามแบบนักธุรกิจทั่วไป

สูทใช้ได้ทั้งผ้าลินิน สูทผ้าขนสัตว์และผ้าไหม สูทสีอ่อนทำให้คุณดูสำอางรักความสะอาด แต่ยังไงก็ตามโทนสีอ่อนนี้ทำให้คุณอ้วนขึ้น จึงเหมาะกับหนุ่มรูปร่างสูงโปร่ง แต่หากรูปร่างท้วมเตี้ย เห็นต้องพึ่งสูทสีเข้ม เพราะมันช่วยหลอกตา ปกปิดความเจ้าเนื้อของคุณได้ดีกว่า

ใส่ถุงเท้าอย่างใรให้ดูดี

2009-01-21T07:06:00.000-08:00

วันก่อนมีคนเคยถามผมมาเกี่ยวกับการเลือกถุงเท้าว่าควรจะเลือกแบบไหนดี ถึงจะเข้ากับตัวเอง วันนี้ผมจึงหาคำตอบมาให้แล้วครับ
การเลือกถุงเท้ามีกฎง่ายๆที่คุณควรจะรู้ไว้ คือการเลือกถุงเท้าให้เข้ากับรองเท้าของคุณ
ซึ่งจะสร้างความเข้ากันใน ตัวของคุณเอง แต่ถ้าอยากให้แน่ใจว่าตัวของคุณไม่ได้ใส่ถุงเท้าสีแปลก แตกต่างไปจากเครื่องแต่งกายของคุณ คุณควรจะคำนึงถึง สีกางเกง และสีรองเท้า เมื่อนั้นคุณจะรู้ด้วยตัวเองว่าคุณควรจะใส่ถุงเท้าสีอะไร มันคือสุนทรียศาสตร์อย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับการแต่งรถของคุณที่ต้องมีความสัมพันธ์กันทั้งภายในและภายนอก

หาก คุณสวมกางเกงสีน้ำตาลอ่อน รองเท้าสีน้ำตาลเข้ม ถุงเท้าที่คุณควรจะสวมใส่ก็ควรเป็นสีที่ออกไปในทางสีน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลอ่อนหรือน้ำตาลเข้ม ซึ่งจะสร้างความลงตัวในการแต่งกายของคุณ จงจำไว้ว่าคุณไม่ควรที่จะใส่ถุงเท้าที่มีสีตัดกับเสื้อผ้าของคุณไม่เช่นนั้น ถุงเท้าของคุณอาจจะเด่นกว่าตัวของคุณก็เป็นได้

จงระลึก ไว้เสมอว่าสิ่งที่คุณจะสวมใส่ให้เท้าของคุณไม่ว่าจะเป็นถุงเท้าหรือรองเท้า ควรจะมีสีที่เข้มกว่าส่วนที่อยู่ด้านบน (เสื้อ กางเกง เข็มขัด) เกิดวันหนึ่งคุณได้สวมชุดเพื่อจะไปเล่นกีฬาที่เป็นสีขาวทั้งเสื้อ กางเกง รองเท้า มันก็ไม่มีเหตุผลที่คุณจะใส่ถุงเท้าสีขาวอีก ถึงแม้จะเป็นเรื่องเพียงเล็กน้อยแต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรจะเข้าใจ

ถุงเท้าที่คุณสวมใส่นั้น คุณรู้หรือไม่ว่าสามารถผลิตได้จากหลายวัตถุดิบทั้งวัตถุดิบจากธรรมชาติ จำพวก ขนสัตว์ ใยฝ้าย (Cotton) ที่มีความสามารถในการซึมซับได้ดี เป็นทางเลือกที่ดีที่จะเลือกสวมใส่ในฤดูร้อนและฤดูหนาววัตถุดิบอีกประเภท หนึ่งคือ วัตถุดิบสังเคราะห์ ประเภทอาคิลิก ซึ่งเป็นใยสังเคราะห์สามารถยืดหดตัวได้ดี วัตถุดิบเหล่านี้มีข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกันตามคุณสมบัติซึ่งคุณต้องสนใจใน เรื่องข้อดีข้อเสียว่าอะไรดีอย่างไร เสียอย่างไร จำไว้เพียงว่าเมืองไทยเป็นเมืองร้องควรเลือกถุงเท้าที่สามารถระบายอากาศได้ ดี ผลิตจากใยฝ้าย (Cotton) จะดีที่สุด

วิธี การเลือกใส่ถุงเท้าให้เข้ากับการแต่งกายจะว่าเป็นเรื่องง่ายก็คงง่าย แต่หากคิดว่าเป็นเรื่องยากก็ยากอย่างคาดไม่ถึง เรา metro-society พร้อมที่ให้คำแนะนำกับคุณแล้ว

การแต่งกายไปตามงานเหล่า นี้ ล้วนแต่ต้องให้ความใส่ใจองค์ประกอบในทุกๆส่วนเพื่อเป็นการให้เกียรติซึ่งกัน และกัน การเลือกถุงเท้าไปยังงานต่างๆเหล่านี้ขอให้ยึดว่าสีถุงเท้าของคุณนั้นต้อง เข้ากับสีของเสื้อเชิ้ต ไทต์ หรือสูทของคุณ หากคุณ ใส่สูทสีดำ ไทต์สีแดง รองเท้าสีดำ คุณสามารถใส่ถุงเท้าสีดำได้ หากคุณคิดว่ามันเรียบจนเกินไปคุณก็เลือกถุงเท้าสีดำที่มีลายสีแดง ไม่ว่าจะเป็นลายเส้นหรือลายจุดแต่ระวังอย่าให้ลายของถุงเท้ามากจนเกินไปนัก นี่คือกฎข้อที่ง่ายที่สุดคือการเลือกถุงเท้าให้เข้ากับสีเครื่องแต่งกายโดย รวม

หากคุณคิดที่จะสวมถุงเท้า ก็ต้องเลือกให้เข้ากับสีเครื่องกายของคุณ แต่หากวันนั้นเครื่องแต่งกายของคุณมีหลายสีมากจนไม่รู้ว่าจะยึดอะไรเป็น บรรทัดฐานในการสวมถุงเท้า ขอให้คุณเลือกขึ้นมากหนึ่งอย่างอะไรก็ได้ เท่านี้คุณก็ได้หลักในการเลือกสีถุงเท้าใส่แล้ว

สุดท้ายคือการเลือกถุงเท้ากีฬา สีเทาเป็นสีถุงเท้าที่เหมาะที่สุดในการเล่นกีฬา หากจะเลือกใส่ถุงเท้าสีขาวก็ควรที่จะมีลายเท่ห์ๆ เข้ามาบ้างไม่ว่าจะเป็นโลโก้ยี่ห้อกีฬา หรือลายเส้น เพื่อสร้างความเป็นSport man ของคุณ

แต่งอย่างไรไห้ดูมีอำนาจ

2008-12-22T06:22:00.000-08:00

เรื่องของเรื่องก็คือคืนนี้ผมจะต้องออกเดทเป็นครั้งแรกกับสาวสวยสุดเซ็กซี่ประจำห้องด้วยความไม่ประสีเรื่องผู้หญิงเลยไม่รู้จะทำยังไงบ้างที่จะทำให้เธอประทับใจผมให้มากที่สุด คิดไปคิดมาก็คิดไม่ออกซักที สุดท้ายเลยต้องไปขอคำปรึกษาพิเศษจากรุ่นพี่ท่านหนึ่งด้วยความที่ผ่านรักผ่านร้างมามากโขคงจะพอมีคำแนะนำดีๆบ้างหล่ะน้า พอไปถามก็ได้ความรู้มามากเหมือนกันเลยอยากจะมาแนะนำส่งต่อให้เพื่อนๆเผื่อใครจะนำไปใช้บ้างก็ได้นะครับ ท่านบอกว่าสิ่งแรกที่จะทำให้สาวๆประทับใจก็คือการแต่งตัวนี่แหละ ไม่ใช่จะแต่งตัวดูดีอย่างเดียวต้องดูมีอำนาจสง่าราศรีด้วย อ้าว!แล้วจะทำไงหล่ะถึงจะดูดีมีอำนาจท่านบอกว่าจะต้องมีของประดับเล็กๆน้อยๆบ้างเพื่อมาเสริมให้ตัวเราดูภูมิฐานมากขึ้นโดยมีดังต่อไปนี้

1. เนคไท

เนคไท เป็นตัวส่งเสริมให้กับเสื้อเชิ๊ตของคุณ เป็นเครื่องประดับที่แสดงถึงความมีระดับของคุณ ไม่จำเป็นเสมอไปหรอกที่จะต้องมียี่ห้อดัง แต่ขอให้คุณจำไว้เสมอว่า ยามเลือกเนคไท ขอให้เลือกแบบเรียบเข้าไว้ ใช้ได้ทุกโอกาสเช่นเส้นที่เป็นผ้าซาตินสีดำหรือเทาล้วนนะ

2. กระดุมข้อมือ หรือคลิปติดเนคไท

กระดุมข้อมือเปรียบได้กับอัญมณีของผู้ชาย ยามคุณผู้ชายเลือกซื้อได้กระดุมที่ดูคลาสสิค ไม่ซ้ำใคร และดูเก่าแก่มีตำนาน ก็ราวกับว่าคุณซื้อได้ ไข่มุกเลยเชียวล่ะ คลิปติดเนคไท หากเข้าคู่ได้เป็นอย่างดีกับเนคไท มาดคุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วนะ

3. ซองธนบัตร

กระเป๋าสตางค์ของคุณให้แน่ใจว่าเป็น หนังแท้ เท่านั้น และเราขอแนะนำสีสุดยอดคลาสสิค สีดำ ยามเมื่อคุณล้วงกระเป๋าสตางค์ออกมาเพื่อการใดก็ตาม วางมาดราวกับว่าเงินคุณอีกหลายล้านกำลังนอนอยู่ในแบงค์

4. เข็มขัด

เราจะให้คุณ 2 คะแนน ถ้าคุณรู้ว่าการเลือกใช้เข็มขัดที่ถูกต้อง คือต้องเข้าคู่กับรองเท้า เข็มขัดหนังนี้แหละแบบสุดนิยมและดูมีสไตล์ หากคุณกำลังเลือกซื้อเข็มขัด เลือกสีดำ และหัวสีเงินเพื่อไว้ใช้เป็นประจำ และเลือกซื้อจำพวกสีน้ำตาล หนังแคนวาส หนังกลับบ้างไว้ใช้ในโอกาสต่างๆได้

5. กระเป๋าเอกสาร

คุณอาจไม่มีเอกสารจำเป็นมากถึงขนาดต้องกระเตงไปทั่ว หากการถือกระเป๋าเอกสารก็ทำให้คุณดูเป็นนักธุรกิจอย่างช่วยไม่ได้ กระเป๋าเอกสารหนังแท้นี้แหละเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่น่าจะลงทุนหาซื้อไว้สักใบ

6. ซองนามบัตร

แน่ละ คุณมีนามบัตร การเก็บในที่ที่เหมาะสมก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะดูว่าคุณเป็นคนเนี๊ยบจริงหรือไม่
การที่คุณดึงเอานามบัตรออกจากซองนามบัตร ทำให้ผู้รับรู้สึกว่าคุณช่างมีระเบียบระบบจริงๆ

7. ปากกา

เราขอไม่พูดถึงปากกาลูกลื่นนะ ปากกาที่พูดถึงนี้อาจเป็นด้ามทอง (แท้หรือเทียมก็แล้วแต่กำลังทรัพย์)
ขอให้ติดตัวไว้เสมอ คุณผู้ชายที่ดูมีระดับอย่างคุณ จะเที่ยวไปขอยืมปากกาลูกลื่นมาเซ็นชื่อได้อย่างไรล่ะ

8. นาฬิกาข้อมือ

เครื่องประดับอีกอย่างหนึ่งของผู้ชาย ก็นาฬิกานี้แหละ เลือกเรือนที่บ่งบอกถึงลักษณะตัวคุณ หากคุณคิดว่า โรเล็กซ์ เป็นตัวตนของคุณ แต่กำลังทรัพย์ไม่อำนวย ก็เก็บไว้เป็นแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณตั้งใจทำงานเพื่อเก็บเงินซื้อ ตัวตนของคุณ

9. ร่ม

ถ้า คุณต้องใช้ระบบขนส่งสาธารณะเป็นประจำคงไม่ต้องบอกถึงประโยชน์ของร่มให้เสีย เวลา แต่เมื่อดูจากสิ่งที่คุณใช้อยู่เราก็อยากบอกนิดนึงว่า มันสำคัญมากกับการใช้ ร่มที่ ดูดี มีคุณภาพ คนคงไม่สนใจหรอกถ้าคุณใช้ร่มที่ดูดี แต่คนคงมองคุณเป็นแถวถ้าร่มที่คุณใช้มันประหลาด และดูโหล คงไม่นักหนานักกับการเลือกซื้อร่มอย่างใส่ใจสักนิด แต่ไม่จำเป็นต้องถึงขนาดใช้ร่มจากดีไซเนอร์ชื่อดังหรอกนะ แค่เลือกร่มสีดำก็ดูดีแล้ว

10. ผ้าพันคอและถุงมือหนัง

ผ้า พันคอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหนุ่มในเมืองหนาวที่ต้องเผชิญอากาศเย็น มันคงไม่ฉลาดนักที่จะเดินเปลือยคอไปในเมือง แน่ใจว่าคุณจะมีผ้าพันคอที่เข้ากับคุณและเสื้อผ้า ขอแนะนำสีดำ สีถ่าน หรือสีน้ำตาลคาเมล และยิ่งดีถ้าเป็นผ้าพันคอแคชเมียร์ หรือผ้าวูลคุณภาพสูง ถุงมือหนังดำสีดำเป็นสิ่งที่ทำให้คุณดูเป็นหนุ่มเจนสังคมน่าสนใจที่ผู้ชายทุกคนอยากเป็นแบบนั้น

11 ไฟแช็ก

ถ้าคุณสูบซิการ์เป็นบางโอกาส การเลือกใช้ไฟแช็กสีเงินหรือดำ ช่วยลดอาการขัดเขินของคู่สนทนาได้เป็นอย่างดียังดูดีเป็นอย่างยิ่งถ้ามีสาวสวยเดินมาขอไฟจากคุณ

เป็นไงป้างครับพอจะหามาประดับตัวกันได้ไหมครับจะได้เป็นหนุ่มที่ดูดีมีสง่าราศรีกัน จะไ้้ด้เป็นที่ประทับใจของสาวๆ วันนี้พอก่อนละกันเอาไว้คราวหน้าผมจะนำเคล็ดลับเด็ดๆมาฝากอีกนะครับ

10 วิธีกินอย่างไรให้มีความสุขยุคของแพง

2008-12-12T07:03:00.000-08:00

ผมนาย feaug มารายงานตัวเช่นเคยครับ วันนี้นำสาระความรู้มาฝากเช่นเคย วันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารการกินกันบ้าง คิดถึงเรื่องนี้เพราะว่าอาหารเย็นของผมเป็นเหตุ เนื่องด้วยวันนี้ที่บ้านไม่ได้ทำกับข้าวไว้ให้จึงจำเป็นต้องออกไปหาซื้อจาก ข้างนอกมาทานกัน แต่ที่ทำเอาผมตกใจก็คือป้ายบอกราคาอาหาร อะไรกันทำไมมันขึ้นราคามากมายปานนั้น ราคาแพงไม่ว่าแต่ที่ทำให้ต้องชอกช้ำใจที่สุดก็คือปริมาณที่น้อยลงจากเดิม มาก คิดดูซิครับเงิน 30 บาทไม่สามารถทำให้อิ่มได้เลย ตอนนี้จึงทำให้ผมได้รู้ว่าไม่ว่าอะไรก็แพงไปหมดไม่เว้นแม้แต่อาหารที่เรา ต้องกินเข้าไปทุกวัน จึงทำให้ผมมาคิดว่าน่าจะมีวิธีการใดที่จะทำให้เรากินอาหารได้อย่างมีความสุข โดยไม่กระทบกระเทือนกระเป๋าตังค์ของเรามากนัก คิดไปคิดมาก็ได้แค่ 10 วิธีนี่แหละ หวังว่ามันน่าจะเป็นแนวทางดีๆให้เพื่อนนำไปใช้ลองดูนะครับ

1) กินพออิ่มในแต่ละมื้อ โดยตักอาหารกะปริมาณพอดี เช่น ตักข้าวสวย 1-2 ทัพพี ผัก 4-6 ช้อนกินข้าว เนื้อสัตว์ 2-3 ช้อนกินข้าว แล้วตามด้วยผลไม้ 1-2 ส่วน ตามด้วยน้ำสะอาด 1-2 แก้ว ก็เพียงพอ

2) ดัดแปลงอาหารที่เหลือเป็นอาหารจานใหม่ เช่น ผัดคะน้า นำมาต้มจับฉ่ายผสมกับผักอื่น ๆ น้ำแกงส้มที่เหลือสามารถเติมถั่วฝักยาวมะละกอ แครอท ผักบุ้ง ส่วนผลไม้ที่เหลือหลายชนิดนำมาทำเป็นสลัดผลไม้ หรือ ปลาทูที่เหลือนำมาตำน้ำพริกปลาทูกินกับผักสด ผักลวกต่าง ๆ ทำให้ได้อาหารจานใหม่ และใช้ประโยชน์จากอาหารได้คุ้มค่าไม่มีอาหารเหลือทิ้ง

3) ทำอาหารปริมาณมากกินได้หลายมื้อ เช่น ต้มไข้พะโล้หนึ่งหม้อกินได้ทั้งวัน อาจเติมหน่อไม้จีนหรือผักอื่น ลงไปด้วยหรือกินร่วมกับผักสด เช่น แตงกวา ผักกาดหอมหรือผักกาดขาวหรือคะน้าลวก

4) หุงข้าวผสมข้าวโพด ถั่ว เผือก มัน ใส่เพื่อเพิ่มวิตามิน และยังได้สารอาหารอื่น ๆ เพิ่มด้วย และตอนนี้ข้าวราคาแพงจึงใส่ข้าวโพด ถั่ว เผือก มัน เสริมเข้าไปในข้าว จะทำให้ใช้ข้าวในปริมาณน้อยลงด้วย

5) ปรับเมนูอาหารคุณภาพดีราคาถูก เช่น ไข่พะโล้ เพราะปกติใส่หมูกับไข่เท่านั้น ก็เปลี่ยนจากหมูมาเป็นเต้าหู้แทนก็ได้

6) ลดการกินจุบกินจิบ กินอาหารหลัก 3 มื้อก็เพียงพอแล้ว อาหารว่างเป็นผลไม้หรือนม

7) งดการกินอาหารมื้อดึก เพราะถ้ากินอาหารมื้อดึกเข้าไปแล้ว ในช่วงเวลานั้นไม่มีการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายใด ๆ มีแต่การนอนทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารที่กินไปน้อยมาก และจะสะสมเป็นไขมันแทนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได

8) เคี้ยวอาหารช้าๆ อย่ารีบร้อน ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วกว่า เพราะร่างกายคนเราจะเริ่มรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารไปประมาณ 20 นาที

9) ไม่กินทิ้งขว้าง เพราะปัจจุบันอาหารเกือบทุกชนิดมีราคาสูง และ

10) เน้นกินอาหารไทย เช่น ข้าวราดแกง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน แทนอาหารจานด่วนตะวันตก นอกจากราคาถูกกว่าแล้วยังให้สารอาหารครบถ้วน และสมดุล”

เป็นไงบ้างครับเพื่อนๆเห็นด้วยกับวิธีการของผมหรือเปล่าหวังว่ามันคงจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนบ้างนะครับ

ทำนายผู้หญิงจากท่านั่ง

2008-12-08T07:06:00.000-08:00

วันนี้ผมนายfeaugมีอะไรดีๆมาฝากอีกตามเคยครับ คราวนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการนั่งของท่านหญิงโดยเฉพาะครับ เรามาดูกันซิว่าท่านั่งสามารถบ่งบอกนิสัยได้จริงหรือเปล่า สำหรับผู้ชายก็รู้ไว้เผื่อจะได้รู้จักนิสัยของผู้หญิงแต่ละคนเป็นอย่างไง สำหรับผู้หญิงก็เอาไว้มาปรับท่านั่งของตนเองให้เหมาะสมยังไงหล่ะครับ

ผู้หญิงที่นั่ง แล้วเอาเท้าข้างหนึ่งยกขึ้นไว้บนเก้าอี้
ว่ากันว่า: มีฐานะสูงศักดิ์มาก มีชีวิตจิตใจมั่นคง อยู่กับสติปัญญายิ่งกว่าอารมณ์ จิตใจแน่วแน่มั่นคงและไม่ชอบคบหาสมาคมกับเพื่อนฝูง

ผู้หญิงที่นั่งไขว่ห้าง
ว่ากันว่า: มีความสำรวมตัวเองมาก และจะระวังเพศตรงข้ามที่ไม่ซื่อสัตย์

ผู้หญิงที่นั่ง ห้อยเท้าทั้งคู่ลงมาตรงๆ
ว่ากันว่า: มีความซื่อสัตย์และมีอำนาจอยู่ในตัวเอง รักความยุติธรรม สามารถดูแลบ้านเรือนได้

ผู้หญิงที่นั่ง แล้วใช้เท้าย่ำพื้นอยู่เสมอ
ว่า กันว่า: เป็นคนที่ไม่ย่อท้อต่อความลำบาก มีความเสียสละและเป็นแม่บ้านที่ดี ถ้าแต่งงานกับผู้ชายคนไหน ผู้ชายคนนั้นก็จะมีความสุขและสบายใจไปทั้งชาติเชียวแหละ

ผู้หญิงที่นั่ง โดยใช้เท้าทั้งสองข้างไขว้กัน
ว่า กันว่า: ผู้หญิงแบบนี้มีความพอใจที่จะมีหน้าตาดีเด่น ไม่ชอบทำงานบ้าน แต่มีน้ำใจกว้างขวาง ชอบความสุภาพเรียบร้อย เมื่อเข้าสังคมจะเป็นคนที่มีมารยาทมาก

ผู้หญิงที่นั่ง เอาเท้าทั้งสองข้างไขว้ทับกัน หรือที่เรียกว่านั่งขัดสมาธิ
ว่า กันว่า: จะเป็นคนที่ระมัดระวังตัวเองเกินไป จนกลายเป็นความหวาดระแวงในใจ จะมีแต่ความรุ่มร้อน ไม่มีความสบายใจ เธอจะเสาะแสวงหาสิ่งที่ดีงาม แสดงให้เห็นว่า เธอมีความทะเยอทะยาน ดิ้นรน และใฝ่สูง เป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ผู้หญิงที่นั่ง กางอ้าเท้าทั้งสองข้างห่างจากกัน
ว่า กันว่า: ชอบแสวงหาความสุข แต่ไม่รู้จักประมาณตัวเอง มีจิตใจดีงาม ชอบความสงบ มีน้ำใจโอบอ้อมอารี และเมตตาปรานี มีความจริงใจและรักความยุติธรรม

ก้าผู้หญิงที่นั่ง แล้วใช้เท้ายกเท้าทั้งสองข้าง ขึ้นวางบนเก้าอี้
ว่ากันว่า: ชอบเอาแต่ใจตัวเอง ดื้อรั้น ชอบพูดประจบประแจง เข้ากับคนอื่นได้ยาก ชอบอยู่อย่างโดดเดี่ยว

ผู้หญิงที่นั่ง แล้วมักยกเท้าข้างหนึ่งวางพาดไว้บนหัวเข่า
ว่ากันว่า: เป็นคนมีเสน่ห์ พูดเก่ง และเป็นคนที่รู้จักชีวิตมาก

เป็นไงบ้างครับตรงกับนิสัยของคุณกันบ้างหรือเปล่า ท่านั่งไหนดีก็พยายามปรับท่านั่งของตัวเองให้เหมาะสม ท่าไหนไม่ดีก็อย่าไปนั่งแบบนั้น หวังว่าจะเป็นประโยชน์แก่คุณนะครับ

5 วิธีการแต่งกายที่ทำให้ผู้หญิงต้องเมินหน้าหนี

2008-12-01T05:37:00.000-08:00

การแต่งกายถือว่าเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเราชาวผู้ชายที่ต้องเนียบตลอดเวลาบางคนก็แต่งดูดีทีเดียวแต่บางคนนี่ซิไม่ทราบว่ามาจากยุคดึกดำบรรณ์หรืออย่างไรไม่รู้ แต่สำหรับชายบางท่านที่มั่นใจว่าตัวเองเนียบที่สุดแล้วนั้นอาจจะดูแย่ในสายตาของคุณเธอทั้งหลายก็เป็นได้
วันนี้ผมนายเฟือกมีวิธีการดูว่าในสายตาของผู้หญิงนั้นการแต่งแบบไหนที่ทำให้พวกเธอรับไม่ได้มาฝาก พวกเราจะได้นำไปปรับปรุงกัน

1. สวมเสื้อเชิ้ตทับเสื้อคอโปโล หรือเสื้อคอเต่า
วิธี การแต่งกายที่เป็นพื้นฐานนั่นคือ การสวมตัวบางไว้ใน ตัวหนาไว้นอก เมื่อคุณสวมเสื้อเชิ้ตทับเสื้อคอโปโล คุณจึงดูแปลกเอาการ บางคนอาจจะนึกเถียงอยู่ในใจเพราะเห็นการแต่งกายอย่างนี้ในภาพยนตร์ เช่น เรื่อง Ice Storm ของอังลี ถึงแม้หนังเรื่องนี้จะออกฉายในปี 1997 แต่ก็เป็นหนังย้อนยุคไปสู่ยุค 70's โน่นแนะครับ ถ้าคุณต้องการจะแต่งสไตล์นี้ ผมแนะนำให้เปลี่ยนจากเชิ้ต เป็นแจ็คเก็ตแทนจะดีกว่าครับ
2. เอาเสื้อสเว็ตเตอร์ผูกไว้บนบ่า
วิธีนี้อาจจะ ทำให้คุณดูเป็นคนง่าย ๆ สบาย ๆ แต่ถ้าคุณต้องการติดต่อธุรกิจด้วยการแต่งกายเช่นนี้ จะ 'เป็นกันเอง' มากเกินไป คุณคงไม่อยากเป็นเด็กหนุ่มเวลาเจรจาธุรกิจหรอกนะครับ ถ้าจะให้ดูดีขึ้น เอาเสื้อสเว็ตเตอร์นั้นผูกไว้เอวดีกว่าครับ
3. ผู้ชายกับผ้าโพกผม
ผ้าโพกผมอยู่กับแฟชั่น ผู้ชายมานาน มักเป็นหนุ่มที่เป็นกบฏต่อสังคมเล็ก ๆ หรือมีความเป็นตัวของตัวเองสูง เช่นพวกศิลปินร็อค Axl Rose หรือ Jon Bon Jovi แต่คุณก็เห็นว่า พวกเค้าเลิกโพกผมกันแล้ว แต่ถ้าคุณไปทะเล โพกผมเพื่อกันลมแรงก็ไม่ว่ากัน
4. กางเกงเอวต่ำ
เซอ เท่ หรือว่าอะไรก็ตามที่คุณให้คำกัดความ การใส่กางเกงเอวต่ำของคุณ แต่คุณรู้มั้ยว่า การใส่กางเกงเอวต่ำนั้น นอกจากจะทำให้ดูไม่สุภาพแล้ว ยังทำให้คุณดูเหมือนเป็นยังไม่โต และทำให้ดูว่าคุณมีรูปร่างที่ไม่สมส่วน ขาคุณจะดูสั้นกว่าปกติ นอกจากนี้เวลาคุณเดิน คุณต้องพยายามไม่ให้ขอบเอวกางเกงเลื่อนลงมา คุณจึงต้องเดินขากางกว่าปกติ ทีนี้รู้แล้วสิครับว่า เหตุใดสาว ๆ จึงไม่อยากเดินด้วย
5. กางเกงขาสั้นจุดจู๋
คุณอาจจะอยากทำตัวให้ เซ็กซี่ ด้วยการใส่กางเกงขาสั้น ที่สั้นกว่าปกติ ถ้าผู้หญิงใส่ล่ะใช่แน่ แต่ถ้าคุณผู้ชายใส่ล่ะก็ ....... เคยสังเกตท่านั่งของคุณผู้ชายบ้างมั้ยครับว่าต่างจากผู้หญิงอย่างไร ผู้ชายจะนั่งแบะขามากกว่าผู้หญิง แล้วถ้าคุณใส่กางเกงขาสั้นกุดแบบนั้นล่ะก็ รับรองไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากนั่งใกล้คุณแน่นอน
เป็นไงบ้างครับไม่ทราบว่าท่านใดที่ชอบแต่งเข้าข่ายที่กล่าวมาบ้าง ถ้ามีข้อใดข้อหนึ่งเห็นทีว่าท่านจะต้องปรับปรุงสักหน่อยแล้วหละเดี๋ยวจะหาว่านายเฟือกไม่เตือนนะครับ

สูตรพอกหน้า สำหรับสาวนักเที่ยวไม่ให้โทรมข้ามปี

2008-11-27T06:32:00.000-08:00

สำหรับสาวๆ ที่กังวลกับอาการอักเสบของสิว และรอยดำใต้ขอบตา ที่เป็นของแถมมาพร้อมการนอนดึกและปาร์ตี้จนเหนื่อย แนะนำ มาส์กสลัดผัก เหมาะสำหรับคนผิวมัน ช่วยให้ใบหน้าสดใส และช่วยให้ค่า ph บนใบหน้ามีความสมดุลมากขึ้น

ส่วนผสม
มะเขือเทศ 1/2 ลูก
แตงกวา 1/2 ถ้วย
พารสลีย์ 2 ช้อนโต๊ะ
เลมอนคั้งเฉพาะน้ำ 1 ช้อนชา
ไข่ขาว 1 ฟอง

วิธีทำ
นำมะเขือเทศ แตงกวา และพาร์สลีย์ ปั่นจนเข้ากัน แล้วแยกกากออก เหลือแต่น้ำ จากนั้นผสมน้ำเลมอนและไข่ขาวลงไป ปั่นให้เข้ากันอีกครั้ง ก่อนนำมาใช้มาร์กหน้า ทิ้งไว้ให้แห้ง แล้วจึงค่อยลอกออก

ปล. อย่าลืมล้างผักด้วยน้ำยาสำหรับล้างผักให้สะอาดก่อนนะคะ เพราะสารพิษจากยาฆ่าแมลงอาจตกค้างอยู่บนผิวหน้าเราได้

สำหรับสาวที่ปาร์ตี้ไม่จัดมาก แต่อยากบำรุงให้ผิวหน้าดูกระจ่างใสอยู่เสมอ ต้องสูตรนี้ค่ะ
มาสก์สลัดผลไม้ เหมาะกับคนผิวผสมถึงแห้ง ช่วยให้ผิวหน้าได้รับประโยชน์จากวิตามินซี ส่วนโยเกิร์ตและน้ำผึ้งช่วยทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น

ส่วนผสม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
กล้วย 1/2 ลูก
น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
แอปเปิ้ลเขียว 1/2 ลูก (ปอกเปลือกหั่นลูกเต๋า)

วิธีทำ
นำส่วนผสมทั้งหมด ปั่นให้เข้ากันเป็นเนื้อละเอียด แล้วนำมาพอกหน้า ทิ้งไว้ 15-20 นาที ก่อนล้างออกด้วยน้ำอุ่น
ที่มา สนุกดอทคอม

สาวๆ อยากตูม ตูม มารุมทางนี้

2008-11-27T06:31:00.000-08:00

จะอกเล็ก อกใหญ่แค่ไหน แต่ถ้ามันดูกระชับ เต่งตึง ดึ๋งดั๋งๆ เท่านี้ก็เป็นหน้าเป็นตาให้เราได้ไม่น้อย ฉะนั้น เวลาอาบน้ำ ลองใช้น้ำเย็นพรมบริเวณหน้าอกเป็นประจำ เพื่อช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือด ทำให้เนื้อเยื่อไขมันของหน้าอกกระชับขึ้น

อาหารก็เป็นส่วนสำคัญกับ การเชิดชูกระชับหน้าอกเช่นกัน อาหารที่มีคุณภาพ ไม่เพียงจะทำให้หน้าอกเต่งตึงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเหมารวมไปถึงผิวพรรณทั่วร่างกายเราด้วยนะคะ

ใน หนังสือ หน้า ผม นม ผิว แนะนำว่าการรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ โดยเน้นโปรตีนจะช่วยให้เนื้อเยื่อร่างกายฟิตเฟิร์มได้ โดยวัดปริมาณโปรตีนต่อวันจากฝ่ามือ

- ตอนเช้ารับประทานอาหารโปรตีนครึ่งฝ่ามือ หรือไข่หนึ่งฟอง

- กลางวันรับประทาน 3/4 ของฝ่ามือ

- ส่วนตอนเย็นต้องรับประทานให้เท่ากับ 1 ฝ่ามือ เท่านี้ร่างกายก็ซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่แล้วล่ะค่ะ

อาบ น้ำก็แล้ว กินอาหารก็แล้ว คราวนี้มาว่าด้วยการนวดกันบ้างนะจ๊ะ ถ้าเรานวดเบาๆ บริเวณหน้าอกด้วยน้ำมันหรือครีมทาตัวเป็นประจำ หน้าอกจะสามารถกระชับขึ้นได้ ท่านวดที่ได้ผล คือวางมือซ้ายไว้หลังคอหรือหัวไหล่ ยกข้อศอกขึ้น นวดรอบอกโดยใช้ปลายนิ้วคลึงเบาๆ เป็นวงกลม กำหนดลมหายใจไปด้วยอย่าลืมสลับข้างล่ะคะ คุณสาวๆ

ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

2008-11-27T06:23:00.000-08:00

มีคนเปรียบว่า ยามคุณออกกำลังกาย ก็เหมือนกับคุณเปิดสวิตช์เตาเผาผลาญพลังงานที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณ เตาที่ว่านี่จะให้ความร้อนในรูปของแคลอรีออกมา

ด้วย เหตุนี้เองถ้าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ร่างกายคุณเป็นต้องเหงื่อโทรมตัว ก็เพราะความร้อนที่ผลิตจากเตาของคุณนี่แหละ ในขณะเดียวกัน ถ้ามองกันอีกแง่หนึ่ง หากคุณจำกัดอาหารที่คุณกินเข้าไปอยู่ทุกวัน เพื่อลดน้ำหนัก ก็เท่ากับว่าคุณปิดสวิตช์เตาเผาพลังงานประจำตัว ทำให้ร่างกายใช้แคลอรีน้อยลง เพราะฉะนั้น จึงไม่เป็นที่แปลกประหลาดใจเลยที่การออกกำลังกายให้พลังงานกับร่างกายคุณ ในขณะที่การลดอาหารทำให้คุณเหนื่อยอ่อน

ออกกำลังกายกระตุ้นความร้อน ขณะกล้ามเนื้อหดตัว จะปลดปล่อยความร้อนออกมาส่วนหนึ่ง เปรียบเหมือนเครื่องยนต์ของรถ ติดเครื่องสักระยะหนึ่ง เครื่องจะร้อน เพราะพลังงานที่ได้จากเครื่องนั้น ส่วนหนึ่งใช้ทำให้รถวิ่ง และส่วนที่เหลือทำให้เครื่องยนต์ร้อน กล้ามเนื้อคุณก็ใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป และขณะออกกำลังกายเลือดจะไหลเวียนมาที่ผิวหนังมากขึ้น ทำให้ผิวเราเป็นสีแดง ซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดแคลอรีออกไป ไป แต่หากคุณหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายอาจระบายความร้อนไม่ทันได้ หากพลังงานที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกาย มากกว่าพลังงานจากอาหารที่คุณกินเข้าไป สมองจะสั่งให้คุณกินอาหารมากขึ้น หลักการลดน้ำหนักอยู่ตรงที่ถ้าคุณเอาชนะแรงกระตุ้นของสมองที่ให้กินอาหารมากขึ้นได้ละก็ น้ำหนักคุณย่อมจะลดลงได้อย่างแน่นอน

ปริมาณของแคลอรีสักเท่าไร
แต่ ละกิจกรรมที่คุณทำใช้ปริมาณแคลอรีต่างกันไป การวัดปริมาณแคลอรีใช้ไปนั้น วัดขณะทำกิจกรรมใดๆ เป็นเวลานานๆ ปริมาณแคลอรีที่ใช้ไป ยังขึ้นอยู่กับความหนัก ความอ่อน และระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายด้วย เช่นการเดินจะเผาผลาญพลังงานได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับระยะทางที่คุณเดิน แต่การขี่จักรยานเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดิน

แคลอรีสูญไปหลังออกกำลังกาย
คุณ ไม่ต้องออกกำลังกายมากมาย ออกกำลังกายปานกลางจะเพิ่มความสามารถของร่างกายที่จะขจัดแคลอรีได้อย่างเด่น ชัด แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายได้นานแค่ไหน และหนักหน่วงเพียงใด สำหรับคนที่ยังไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย ขอเตือนว่า อย่าใช้ระบบออกกำลังกายบ่อยครั้ง ครั้งละสั้นๆ แต่ให้ค่อยๆ เพิ่มออกกำลังกายให้นานและหนักขึ้น แต่เมื่อคุณทำต้องไม่เหนื่อยเท่านั้น

ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้หน้าแก่

2008-11-27T06:21:00.000-08:00

หน้าแก่ก่อนวัยใครว่า ไม่ใช่ปัญหาสำหรับผู้ชายอย่างเรา เรื่องใหญ่สิครับถ้าเกิดรอยขึ้นบนใบหน้าของเราก่อนวัย สาวๆที่ไหนอยากจะมอง แล้วถ้าเกิดรอยขึ้นคุณจะเสียความมั่นใจขนาดไหน คงไม่อยากให้ถึงวันนั้นก่อนแล้วค่อยหาวิธีแก้ไขสิครับ เมื่ออ่านคอลัมน์นี้คุณจะได้รู้ว่าจะเริ่มป้องกันรอยเหล่านี้ได้อย่างไร

1. ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำทุกเช้า
ปัญหา รอยย่นหรือริ้วรอย เกิดจากการถูกทำลายจากแสงแดดถึง 90 % ทั้งแสง UVA และ UVB จากแดดล้วนมีโทษต่อผิวทั้งชั้นหนังกำพร้า ชั้นบนและชั้นหนังแท้ สามารถทำให้เกิดจุดด่างดำ ฝ้า กระ รอยย่นรวมถึงมะเร็งผิวหนัง ฉะนั้นเราควรใช้ครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าคุณจงใจจะออกจากบ้านหรือเปล่า โดยเลือกใช้ครีมกันแดดให้เหมาะกับผิวของตัวเอง รวมถึงเลือกครีมกันแดดที่สามารถป้องกันได้ทั้งแสง UVA และ UVB และไม่ทำให้เกิดสิวหรืออาการแพ้

2. อย่าสูบบุหรี่
บุหรี่ จัดเป็นตัวการอันดับสองในการทำลายผิว นิโคตินในบุหรี่ทำให้เกิดริ้วรอยต่าง ๆ บนใบหน้ารวมถึงการเปลี่ยนแปลงผิวหนังให้หยาบกร้าน และการสูญเสียความตึงตัว เกิดเป็นริ้วรอยรอบริมฝีปากจากการสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังทำให้การไหลเวียนเลือดไปที่ผิวหนังไม่ดีใบหน้าหมองคล้ำ ไม่สดใส หยาบกร้าน

3. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
น้ำ เป็นตัว การสำคัญที่อยู่ในเซลล์ทุกเซลล์ เซลล์ที่แข็งแรงต้องมีน้ำเป็นส่วนประกอบที่เพียงพอ ไม่อย่างนั้นผิวหน้าก็จะดูแห้งกร้าน อย่างน้อยควรจะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4-5 ลิตร นอกจากช่วยให้ผิวเนียนสดใสแล้ว ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายเราด้วย มีประโยชน์ดีอย่างนี้ ต้องพยายามดื่มน้ำมาก ๆ ยิ่งหน้าร้อน ตลอดเวลายิ่งต้องดื่มน้ำให้มากเข้าไว้

4. รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระ
การ เลือกรับประทานผักผลไม้สดซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี อี และสารไบโอฟลาโวนอย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในร่างกายในการต่อต้านกับสารอนุมูลอิสระในร่างกาย ได้แก่ การสูบบุหรี่ มลพิษต่าง ๆ การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะแสงแดดซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบของผิว เร่งให้เกิดการเสื่อมสภาพของผิว และสามารถก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ด้วย ปัจจุบันมีงานวิจัยที่รายงานว่าการใช้วิตามินซีในรูปการทาลงไปที่ผิวหน้าโดย ตรง สามารถช่วยต้านสารอนุมูลอิสระได้ด้วย

5. การใช้ Retin-A
หรือ ที่รู้จักทางการแพทย์ว่า Retinoic acid ซึ่งก็คือกรดวิตามิน A ที่ใช้ทานั่นเอง นอกจากจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังแล้ว ยังช่วยลดเม็ดสีที่ผิวปกติได้ด้วย ถ้าใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลาหนึ่งจะพบว่าสามารถแก้ปัญหาภาวะความเสื่อมของ ผิวหน้าจากวัยและการถูกทำลายของแสงแดดได้ดี ตัวยากรดวิตามิน A นี้เป็นที่ยอมรับกันทั่วโลกว่าสามารถช่วยในการรักษา Skin Aging ได้ผลดี แต่ถ้าสนใจอยากใช้ยาตัวนี้ให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพราะในบางรายอาจมีอาการ ระคายเคืองได้ถ้าใช้ไม่ถูกวิธี

6. การนอนหลับพักผ่อนและท่านอน
ใคร อย่าคิดว่าท่านอนไม่มีความสำคัญ อย่ามองข้ามจุดเล็กจุดน้อยเลยทีเดียว การนอนในท่านอนหงายปกติเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่ไม่ทำให้เกิดปัญหา ใครที่ชอบนอนคว่ำก็มักจะเกิดรอยย่นที่หน้าผากและแก้ม และมักจะตื่นนอนด้วยอาการบวมรอบ ๆ ตาจากการกดทับเปลือกตานอกจากท่านอนแล้ว จำนวนชั่วโมงการนอนก็ต้องเพียงพอที่จะให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้ กระเปร่า ฉะนั้นการนอนหลับให้สนิทอย่างเพียงพอจึงเป็นหัวใจสำคัญอีกประการหนึ่ง

7. BOTOX
BOTOX ถูกนำมาใช้เพื่อลดริ้วรอยตามตำแหน่งต่าง ๆ ของใบหน้า หลักการก็คือ ลดการทำงานของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดรอยย่น ช่วยป้องกันและลบริ้วรอยที่เกิดจากการเคลื่อนไหวหรือการหดตัวของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่เกิดขึ้นที่บริเวณหัวตาจากการขมวดคิ้ว รอยตีนกา และหน้าผาก

8. การให้ฮอร์โมนทดแทน Hormone replacement therapy
ระดับ ฮอร์โมนในร่างกาย มีผลโดยตรงต่อลักษณะ และคุณภาพของผิวหนัง และผิวหน้าทั้งชายและหญิง มีการวิจัยทางการแพทย์ในปัจจุบันพบว่าการใช้ครีมหรือการทานยาหรืออาหารเสริม ต่าง ๆ ร่วมกับการให้ฮอร์โมนทดแทน สามารถช่วยชะลอความเสื่อมของวัยรวมถึงผิวหนังภายนอกด้วย ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อตรวจวัดระดับฮอร์โมนในร่างกายของเราว่ามีความบกพร่องระดับไหน แล้วจึงพิจารณาให้ระดับฮอร์โมนตามความเหมาะสมแต่ละราย ภายใต้การดูแลของแพทย์

ที่มา : www.matro-society.com

บัญญัติ 10 ประการ สร้างเซ็กซ์สุดประทับใจ

2008-11-27T06:19:00.000-08:00

การเมกเลิฟอันแสนประทับใจไม่ใช่แค่เรื่องของเทคนิค แต่เป็นเรื่องของทัศนคติที่ดี ไปจนถึงการสื่อสาร และการรักตัวเอง

1.จงปล่อยให้มันเกิดขึ้นเอง
คุณ ไม่อาจบังคับเซ็กซ์ที่ดีเกิดขึ้นได้ มันต้องเกิดขึ้นเอง การพยายามที่จะออกัสซึ่มทำให้เกิดการวิตกกังวล ที่จะบ่อนทำลายการตื่นตัวทางเพศ ฉนั้นผ่อนคลายและรื่นรมย์ไปกับกรับวนการของมันจะดีกว่า

2.จงดื่มด่ำอยู่กับช่วงเวลา
ปล่อย วางความรู้สึกผิด ความห่วงกังวลในส่วนของตนเอง และเรื่องค้างคาใจส่วนตัว ลืมรายการสิ่งที่ต้องทำซะ และดื่มด่ำไปกับประสบการณ์ในช่วงนั้นอย่างเต็มที่

3.จงเปิดใจต่อกัน
การ เปิดใจและสื่อสารกัน สร้างความรู้สึกปลอดภัยและมั่นคง และเมื่อนั้นความไว้วางใจในกันก็จะตามมา มันคือรากฐานสำคัญที่จะทำให้คุณกล้าที่จะร้องขอในทุกสิ่งที่ตัวคุณต้องการ

4.จงรักษาความเสน่หาเอาไว้
เรียก คืนความพิศวาสที่หายไปด้วยการหาความแปลกใหม่ ซึ่งจะกระตุ้นสารเคมีในสมอง ที่เชื่อมโยงกับการตื่นตัว และความรู้สึกโรแมนติก มันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก แค่การเดินเล่นบนชายหาดหรือแค่บอกรักเขาก็พอ

5.จงรักร่างกายของตัวเอง
คุณ ไม่อาจมีเซ็กซ์ที่ดีได้ ถ้าคุณระแวงเรือนร่างของตัวเอง เรียนรู้ที่จะชอบตัวเอง บอกกับตัวเองว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี และดื่มด่ำไปกับมัน

6.จงผจญภัยและสนุกสนานไปด้วยกัน
เซ็กซ์ คือความสนุกสนานสร้างสรรค์ และทำอะไรที่แตกต่างออกไปบ้าง มันเป็นเรื่องของการเรียนรู้ และการทดลอง และถ้ามันทำให้คุณเกิดอารมณ์ มันก็โอ. เค.

7.จงอย่าละเลยการเริ่มต้นและบทลงท้าย
การ เล้าโลมกันตั้งแต่นอกห้องนอน มันอาจเป็นอะไรก็ได้ที่เป็นการสานสัมพันธ์กัน และอย่าลืมว่างช่วงเวลาหลังฉากรักก็สำคัญไม่แพ้กัน แทนการกระโดดขึ้นมาเมกเลิฟกันลองกอดก่ายและเคล้าเคลียกันต่อไปอีกสักนิด

8.จงมีแต่เซ็กซ์ที่ปลอดภัยเสมอ
ทุกๆ คนควรคำนึงถึงเรื่องนี้ เพราะถ้าคุณไม่ต้องกังวลเรื่องความปลอดภัย คุณก็สามารถสนุกกับเซ็กซ์ได้อย่างเต็มที่

9.จงผ่อนคลายความเครียด
คุณ ต้องผ่อนคลายเสียก่อนที่จะเกิดอารมณ์ได้ ฉะนั้นหาวิธีคลายเครียดด้วยกัน ปล่อยวางกิจกรรมอื่น ๆ ซะบ้าง เพื่อที่จะได้ใช้เวลาด้วยกันอย่างสบายอารมณ์

10.จงแข็งแรงเสมอ
คน ที่มีเซ็กว์มากกว่าจะเครียดน้อยกว่า แต่การจะทำอย่างนั้นได้ คุณต้องการพลังงานมันจึงสำคัญที่จะต้องพักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกายเสมอ และรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ที่มา - นิตยสารLISA

เคล็ดลับชวนหวิวเกี่ยวกับชุดชั้นใน

2008-11-27T06:16:00.000-08:00

บางครั้งกล้วยที่ปอกเปลือกเพียงครึ่งๆกลางๆ ดูน่ากินกว่ากล้วยโล้นเลี่ยนไร้เปลือกห่อหุ้ม แนวคิดแบบนี้ละที่ทำให้ธุรกิจชุดชั้นในสุดวาบหวิวมีรายได้เป็นกอบเป็นกำปีละ หลายล้านเหรียญ แม้แต่ผู้ชายเองก็ยังมีชุดชั้นในเซ็กซี่ออกมาล่อใจให้ซื้อหามาสวมใส่โชว์มัด กล้ามกำยำน่าฟัด ต่อไปนี้คือแนวทางเลือกใช้และเลือกปฏิบัติกับชุดชั้นใน เพื่อสร้างความอีโรติคให้อบอวลทั่วสังเวียนรัก

เคล็ด ลับสำหรับสาวที่สวมชั้นในแบบดันทรง เวลาสวมให้ใช้มือขวาช้อนเต้าซ้ายยกขึ้นแล้วปล่อยให้ลงไปอยู่ในบราคัพ ส่วนอีกข้างก็ใช้มือซ้ายทำเหมือนกัน วิธีนี้จะช่วยให้ทรวดทรงองค์เอวดูอวบอิ่มอึ๋มขึ้นทันตาเชียวละ

เวลา ออกเดท อย่าลังเลที่จะแสดงให้ฝ่ายชายรู้ว่า วันนี้ดิฉันไม่ได้สวมอันเดอร์แวร์ มาแบบธรรมชาติเต็มๆ อาจใช้วิธีแกล้งล้วงมือเข้าไปในกระเป๋าแล้วดึงชั้นในชิ้นกระจิ๋วหลิวติดออก มาด้วย พร้อมกับแสร้งอุทานว่า ต๊าย ลืมใส่ก่อนออกจากบ้าน...ทำไงดีหนอ

ยาม นั่งทานอาหารกลางวันหรือเดินทางบนเครื่องบินทรปยาวไกล สาวบางรายแสร้งทำเป็นเลิกชายกระโปรงขึ้น แล้วล้วงมือเข้าไปดึงขอบถุงน่อง ตั้งใจให้ตกอยู่ในสายตาของชายผู้เป็นเป้าหมาย ศิลปะของการทำเช่นนี้คือ ทำอย่างนิ่มนวล อย่าให้ดูน่าเกลียดเกินงาม อีกวิธีที่ได้ผลคือ เอื้อมหยิบของบนช่องเก็บสัมภาระเหนือศรีษะ รับรองปลาติดเบ็ดแน่หากสวมกระโปรงที่สั้นพอ

ออ รัลเซ็กส์ที่แปลกออกไปคือ ทำทั้งที่ยังสวมชั้นในอยู่ วิธีการคือ ใช้ลิ้นล้วงเข้าไปใต้ชั้นใน จากนั้นดันให้ไปอีกด้าน ต่อด้วยการใช้ฟันขบชั้นในถอดออก พยายามใช้มือให้น้อยที่สุด อารมณ์เซ็กส์ของอีกฝ่ายจะพลุ่งพล่านจนฉุดไม่อยู่เชียวละ

เวลาบรรเลงเพลงรักลองสวมชั้นในเอาไว้ จะรู้สึกแปลกใหม่น่าตื่นเต้นกว่าท่าเดิมๆ ลองดูแล้วจะรู้

การสวมชั้นในอาบน้ำด้วยกัน จะดูเซ็กซี่สุดๆ เปียกแฉะแนบเนื้อชวนหวิวดีออก ก็เหมือนเวลาเราสวมชุดว่ายน้ำนั่นแหละ

ผู้หญิง เราไม่ควรลังเลใจในการชวนแฟนหนุ่มไปเลือกซื้อชุดชั้นใน ถึงแม้เป็นเรื่องของผู้หญิง แต่ผู้ชายกลับรู้สึกสนุก แถมยังช่วยให้เขาเกิดไอเดียหาของขวัญพิเศษให้เรา ถ้าเป็นไปได้ ลองชวนเขาเข้าห้องลองเสื้อด้วยกัน ข้อควรระวังคือ อย่าเที่ยวลองแบบนั้นแบบนี้มากเกินความจำเป็น เพราะผู้ชายคงไม่อยากต้องมาอดทนรอกับเรื่องแบบนี้นานนัก

สำหรับ ฝ่ายชาย ถ้ามีโอกาสลองชวนแฟนสาวไปแผนกชั้นในชาย ช่วยเลือกชั้นในแบบที่เธอคิดว่าใส่แล้วดูดี เมื่อถึงคราวเข้าด้ายเข้าเข็ม สาวเจ้าจะได้อยากลองของใหม่ไงคะ

ที่มา msn

กฏเหล็ก 10 ข้อ…วิธีแต่งหล่อของหนุ่มๆ

2008-11-27T06:02:00.000-08:00

ใครที่เป็นหนุ่มรักการแต่งหล่อ เสริมความสมาร์ท โดยเฉพาะหนุ่มในยุคเมโทรเซ็กซ์ชวล จะหยิบจับชุดไหนๆ มาแต่งเติมเสริมความหล่อ ก็ควรดูว่าเหมาะกับตัวเองแค่ไหน งานนี้ห้างโรบินสันมีเคล็ดลับแต่งหล่อด้วย 10 กฎเหล็กมาฝากหนุ่มๆ โดยเฉพาะ

1. เลือกสูทสองกระดุมแทนสูทแบบสามกระดุมเพราะจะช่วยให้คุณดูหุ่นดีและสมส่วน แถมยังได้โชว์เนคไท และเชิ้ตเท่ห์ๆ ข้างในด้วย

2. สวมสูทให้พอดีตัว ช่วงไหล่ของสูท ควรกระชับไปตามรูปไหล่อขงคุณไม่ใช่เพียงแต่คลุมไหล่เท่านั้น ควรให้ช่างตัดเสื้อปรับความยาวของช่วงแขนสูทให้ยาวถึงเดียงต้นข้อมือ (ไม่ควรยาวถึงช่วงโคนหัวแม่มือ) สวมกางเกงให้มีความยาวคลุมส้นเท้าเพียงเล็กน้อย

3. ติดยางกันสึกที่ด้านใต้หัวรองเท้า จะช่วยยืดอายุการใช้งานให้นานยิ่งขึ้น

4. เข็มขัดสีดำเข้ากันได้กับทุกอย่าง ทั้งกางเกงสีกากี กางเกงยีนส์ หรือแม้แต่สูท

5. เนคไทแบบสลิมสีเข้มจะช่วยให้คุณดูเป็นหนุ่มเท่ห์ขึ้นทันตา และยังเข้ากันได้ดีกับสูทเดนิมหรือสูทธรรมดา

6. เรียนรู้วิธีการจับเนคไท สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณเป็นสุภาพบุรุษมากขึ้น คือ เมื่อผูกเนคไทเสร็จแล้วให้บีบเนคไทด้านที่เล็กกว่าไว้ และดึงด้านที่หนากว่าลงมา เพื่อให้กระชับและเพิ่มจีบจะได้อยู่ตัว จับที่ปมของเนคไทแล้วดึงส่วนที่อยู่ด้านขวา ที่พันรอบปกเสื้อขยับให้พอดี

7. เสื้อเชิ้ตห้ามลงแป้งหรือฉีดสเปรย์แข็ง ควรรีดด้วยมือ

8. เสื้อยืดคอกลมแขนยาวเรียกได้ว่าเป็นสไตล์คลาสสิกแบบอเมริกันที่สามารถใช้ได้ ทุกโอกาส ไม่ว่าจะใส่เดี่ยวๆ หรือสวมทับด้วยแจ็กเกตยีนส์ หรือแม้แต่กับสูทและรองเท้าลำลองก็ยังดูดีได้

9. กระเป๋าสะพายไหล่ก็สร้างความเก๋ไปอีกแบบ สำหรับหนุ่มนักทำงานแบบลุย

10. เวลาที่ใส่สูทสองกระดุมคัตติ้งเนี้ยบๆ เข็มขัดนั้นทิ้งไว้ในตู้ได้เลย บางทีการไม่มีเส้นเข็มขัดมาขวางตาก็ทำให้สูทของคุณดูสะอาดตาและมาดมั่นยิ่ง ขึ้น

อย่างไรก็ตามกฎการแต่งตัวแบบนี้ก็เป็นเพียงพื้นฐานในการแต่งตัวสำหรับหนุ่มๆ เท่านั้น แต่การที่หนุ่มๆ จะเลือกหล่อสไตล์ไหน ก็ควรให้เหมาะสมกับตัวเองไว้เป็นดีที่สุด

ที่มา - ผู้จัดการ

Spring 2008

2008-11-27T05:56:00.000-08:00

M-Know > BeMyself > Fashion

Spring 2008

แบ รนด์ Icon แห่งอเมริกา จุดเด่นของ Collection นี้ คิดการเลือกใช้โทนสี และการตัดเย็บ ที่ดู Modern สามารถใส่ไปในงานที่เป็นทางการได้ แต่ไม่ดูเครียดจนเกินไปนัก ลองเลือกดูนะครับว่าชอบการแต่งกายสไตล์นี้หรือไม่ ลองดูเป็นตัวอย่างเพื่อเป็นแนวทาง ส่วนเรื่องการเลือกใช้สี Earth Tone เป็นสีที่ค่อนข้างเข้ากับผิวของคนเอเชียได้ดีเช่นเดียวกันจึงไม่น่าจะต้อง เป็นกังวลว่า “เราจะใส่ตามได้หรือไม่”

Collection ของแบรนด์นี้ ค่อนข้างเข้าถึงยากสักนิด หากคุณเลียนแบบการแต่งกายจาก Runway เพื่อเอามาแต่งในประเทศเรา ที่หยิบยกมาเป็นแค่ส่วนหนึ่งที่ทางทีมงานคิดว่าคนไทยจะสามารถนำมาเป็นแรง บันดาลใจในการแต่งกายได้

Spring 2008 โทนสีที่ดีไซน์เนอร์ใช้ค่อนข้างเป็นสีที่เข้ม ไทด์ทรงเล็กที่กำลังเป็นที่นิยม ประเทศเราควรหันมาใส่ไทด์แบบนี้บ้างนะครับ เพราะอาจจะทำให้คุณเป็นคนที่ดูทันสมัยขึ้น

เจ้าแห่งแฟชั่น คงไม่ใครไม่รู้จัก แบรนด์นี้ Seasonนี้เน้นที่ลวดลายของเนื้อผ้า โทนสีที่หยิบมาใช้เรียกว่าทันสมัยมาก เหมาะกับผู้ชายสังคม ค่อนข้างหัวสมัยใหม่และกล้าที่แต่งตัว รูปแบบที่ดีไซน์เนอร์พยายามนำเสนอค่อนข้างเป็นการโชว์เสื้อผ้าที่เหมาะกับ งานกลางคืนถ้าคุณอยากเป็นที่ต้องตาของสาวๆ ลองตามได้นะครับ

ความ สดใหม่มักจะมีอยู่ในแบรนด์นี้เสมอ นอกจากรูปแบบที่ทันสมัยแล้ว การวางโทนสีก็เป็นที่น่าสนใจเป็นที่สุด การเลือกใช้สีแดงเข้ามาแทรกในงานดีไซน์ ทำให้คนดูสะดุดตามากๆ ยิ่งทำให้รู้สึกว่าการใส่เสื้อผ้าไปงาน ไปจำเป็นต้องใส่แต่สีพื้นๆ แต่คุณควรเรียนรู้ว่าการนำสีอื่นๆเข้ามาให้ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะทำให้การแต่ง กายของคุณดูดี แนวความคิดเดิมนะครับ การแต่งกายไม่ได้อยู่ที่งบประมาณนะครับ แต่อยู่ที่คุณเลือกว่าแบบไหนถึงเข้ากับคุณมากที่สุด

ที่มา : www.metro-society.com

แต่งอย่างไรให้มีมาด

2008-11-27T05:52:00.000-08:00

ถ้าคุณอยากแต่งกายอย่างมีมาด คุณต้องคำนึงถึงเสื้อผ้าทุกชิ้นของคุณ การแต่งกายให้ดูมีมาด มีรสนิยมนั้นไม่ได้หมายถึงราคาแพง หรือของใหม่ คนที่ไม่มีเงินจึงมักชอบแต่งกายด้วยเสื้อผ้าวูบวาบแพรวพราว มองดูเหมือนราคาแพง เพื่อแสดงว่าตัวเองเป็นคนมีเงิน แต่ควรจะคิดถึงว่าแต่งอย่างไรจึงจะดูสมาร์ทและดูดีมากกว่า

รองเท้า :
เพียงแค่รองเท้าเรียบๆ แต่ดูดี สวมสบายและไม่ย่นยู่แค่ 2 สี คือดำและน้ำตาล ก็ช่วยเสริมบุคลิกให้คุณได้แล้ว หลีกเลี่ยงรองเท้าหนังเทียม หรือหนังมันให้ไกลที่สุด คนที่จะใส่รองเท้าสีขาวได้ดูดีนั้นต้องใช้ทักษะมากเป็นพิเศษ รวมไปถึงการเลือกเสื้อผ้าให้เข้ากันได้เป็นอย่างดีด้วย

ถุงเท้า :
ถุงเท้าสีเข้ม เช่น ดำ น้ำตาลแก่ เทาแก่ เขียวตะไคร่ แดงมารูน เข้ากับรองเท้าได้ง่าย และทำให้ผู้สวมดูเป็นคนหนักแน่น ถุงเท้าที่ดีจะต้องสวมแล้วพอดีเท้า ขอบบนไม่หลวม ไม่หลุดลุ่ยง่าย

เนคไท :
เพียง แค่เนคไทเส้นเดียวสามารถบอกได้ว่าคนคนนี้มีนิสัยใจคออย่างไรเป็นคนหัวโบราณ เป็นคนเอาจริงเอาจัง หรือเป็นคนสบายๆ สนุกสนาน หรือไม่มีรสนิยม ไม่เอาใจใส่ตัวเองเลย การเลือกใช้เนคไทในแต่ละวันของคุณจึงเหมือนเป็นศิลปะทีเดียว ถ้าคุณต้องไปประชุมหรือเสนอโครงงาน เนคไทของคุณจะต้องดูดี มีลวดลายในตัวได้ แต่อย่าฉวัดเฉวียนโดดเด่นมากนัก เพื่อให้คุณดูเป็นคนเอาจริงเอาจัง น่าเชื่อถือ ดูมีความรับผิดชอบ ส่วนวันไหนที่มีนัดกับหญิงสาวเนคไทของคุณควรเป็นแบบสดใส ผ่อนคลาย มีลูกเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ สบายตา สนุกสนาน แต่ไม่ว่าคุณจะใช้เนคไทในโอกาสใด ก็อย่าลืมผูกปมเนคไทให้กระชับพอดีกับลำคอของคุณอย่าแน่น หรือหลวามเกินไป

เสื้อเชิ้ต :
ใน การเลือกเสื้อเชิ้ตนั้นไม่ได้อยู่ที่ราคาหรือสีสันลวดลาย แต่ให้ดูที่ความพอดีของปกเสื้อ แขนเสื้อ ความกว้าง ความยาวที่พอดีกับลำตัว ทางที่ปลอดภัยควรเลือกสีพื้น สีอ่อน หรือที่มีลวดลายเรียบเข้าไว้ดีกว่า

สูท :
จะ ช่วยเสริมบุคลิกให้ดูดี แต่ต้องหมายถึงว่าเป็นสูทที่ดีที่เหมาะกับตัวคุณจริงๆ ดังนั้นร้านตัดสูทจะเหมาะที่สุด ส่วนเรื่องสี ถ้าเป็นสูทตัวแรก อย่าใช้สีอ่อนเด็ดขาด เลือกสีเข้มเป็นดีที่สุด

เครื่องประดับ :
สำหรับผู้ชายแล้ว แหวนเป็นเครื่องประดับที่เหมาะที่สุด และต้องเป็นแหวนที่เรียบแต่โดดเด่นเหมาะสมกับบุคลิกของคุณ

ข้อมูลจาก =/www.manfocus.com

ผิวสวย หน้าใส ด้วยมะพร้าว

2008-11-27T05:40:00.000-08:00

ทราบหรือไม่ว่า มะพร้าวก็สามารถทำให้ผิวสวย หน้าใส ได้ วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน...

- อุดมไปด้วยแร่ธาตุหลายชนิด

น้ำ มะพร้าวถือเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่จากธรรมชาติ (Natural Mineral Drink) เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุหลายชนิด เช่น โพแทสเซียม เหล็ก โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง กรดอะมิโน กรดอินทรีย์ และวิตามินบี แถมยังมีน้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้ทันทีอีก ด้วย

- ชะลออาการอัลไซเมอร์

การ ดื่มน้ำมะพร้าวทุกวันจะช่วยชะลออาการอัลไซเมอร์ได้ จากผลงานวิจัยของ ดร.นิซาอูดะห์ ระเด่นอาหมัด อาจารย์ประจำภาควิชากายวิภาคศาสตร์ คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ พบว่า ในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนคล้ายฮอร์โมนเพศหญิงหรือเอสโตรเจนสูง ซึ่งมีผลช่วยชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์หรือความจำเสื่อมในสตรีวัยทอง นอกจากนี้ การดื่ม น้ำมะพร้าวเป็นประจำทุกวันยังสามารถช่วยสมานแผล ทำให้แผลหายเร็วขึ้นกว่าปกติ และไม่ทิ้งรอยแผลเป็นอีกด้วย

- ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

น้ำ มะพร้าวสามารถช่วยเสริมสร้างความสวยใสของผิวพรรณ ทำให้เปล่งปลั่งและขาวนวลขึ้นจากภายในสู่ภายนอก เพราะในน้ำมะพร้าวมีเอสโตรเจนอยู่ ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวกระชับ ยืดหยุ่น และชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ และในน้ำมะพร้าวยังสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตและแบ่งเซลล์ได้ดี แถมยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับของเสียหรือสารพิษออกจากร่างกาย (คล้ายๆ กับการดีท็อกซ์) จึงช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส อีกทั้งความเป็นด่างของน้ำมะพร้าวยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายในช่วงที่มี ความเป็นกรดสูง ทำให้กลไกการทำงานของระบบภายในเป็นปกติ ส่งผลให้มีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก

- สปอร์ตดริ๊งค์จากธรรมชาติ

เนื่อง จากน้ำมะพร้าวมีปริมาณเกลือแร่ที่จำเป็นสูง รวมทั้งมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาความอ่อนเพลียเนื่องจากอาการท้องเสียหรือท้อง ร่วงได้ จึงจัดเป็นสปอร์ตดริ๊งค์ (Sport Drink) สามารถดื่มหลังการสูญเสียเหงื่อจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย นอกจากนี้ ในประเทศไต้หวันและประเทศจีน ยังนิยมดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อลดอาการเมาหลังการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีก ด้วย

รู้อย่างนี้แล้ว ถ้าอยากมีผิวสวย หน้าใส ก็ดื่มน้ำมะพร้าวกันดู

ข้อมูลจาก = www.horapa.com

ความลับของไวน์

2008-11-27T05:33:00.000-08:00

ระวังไวน์บูด
คน ที่เปิดจุกไวน์ไม่เก่งมักจะทำฝาไม้ก๊อกแตกเป็นเศษเล็กๆ ร่วงลงในขวดยันเต นั่นคือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไวน์มีกลิ่นและรสชาติเปลี่ยนไป บางคนเรียกว่า ไวน์บูด เพราะเศษไม้ก๊อกมีเชื้อแบคทีเรียซึ่งสามารถออกฤทธิ์ได้อย่างเต็มที่แฝงอยู่ อีกเหตุผลหนึ่งของการเกิดกลิ่น ก็คือไวน์ขวดนั้นถูกเปิดมาก่อนแล้วจึงปิดจุกก๊อกเก็บเอาไว้อากาศจึงเล็ดลอด เข้าไปสะสมอยู่ในขวดเป็นเวลานานกระทั่งเกิดอาการบูดขึ้น

ไวน์แดงผสมออกซิเจน
สูตร สำเร็จที่ควรรู้ วิธีกินไวน์แดงให้อร่อยต้องปิดจุกทิ้งไว้สัก 2-3 ชั่วโมงแล้วค่อยดื่ม เพื่อให้ออกซิเจนที่อยู่ระหว่างก๊อกกับผิวไวน์ระเหยออกไป นอกจากนั้นไวน์ที่อยู่ส่วนบนบริเวณคอขวดจะได้สัมผัสออกซิเจน ซึ่งช่วยลดความกระด้างของกรดแอลกอฮอล์ วิธีที่จะทำให้ไวน์สัมผัสออกซิเจนทั่วทั้งขวดก็คือ รินมันใส่แก้วหรือภาชนะบรรจุต่างหาก หลายขั้นตอนหน่อย แต่คุณจะละเอียดกับมันอย่างมีความสุขยิ่งขึ้น ไวน์แดงแบบอ่อน ๆ ที่นิยมดื่มขณะเย็นจัด เช่น BEAU JOLIAS, RED LOIRE

วินเทจ ไวน์
ดี ที่สุดจริงหรือ ไวน์ประเภทนี้ทำมาจากองุ่นที่หมักเอาไว้ 1 ปี แต่กระบวนการต่าง ๆ อาจจะบกพร่องก็ได้ ไวน์ที่เป็นวินเทจ คือสกุลไวน์ชั้นดีจริง ทว่าไม่มีทางการันตีคุณภาพทุกขวด 100 % ขณะเดียวกันแชมเปญซึ่งไม่ใช่ วินเทจ ก็ผลิตมาจากองุ่นชั้นเลิศหลายชนิด ที่ให้รสชาติดีเยี่ยมเช่นเดียวกัน

อย่า ตกใจถ้าไวน์มีผลึกใสในขวด ถ้าไวน์ขาวของคุณเป็นแบบนั้นไม่ต้องเสียเวลาเอาไปเปลี่ยนมันคือกรดขององุ่น ที่เกิดจากการทำปฏิกิริยากับอากาศเย็น ไม่มีผลต่อรสชาติใด ๆ

และในการเลือกซื้อไวน์นั้น คุณต้องสังเกตข้อมูลที่ระบุไว้ข้างขวดให้ดีว่าส่วนผสมขององุ่นที่นำมาทำไวน์นั้น 100% หรือ แค่ 1 ใน 3

ข้อมูลจาก= /www.manfocus.com